最当季的水果，该怎么吃？

　　现在水果店里最多的是什么，大概就是荔枝、水蜜桃和西瓜了吧！糖友怎么吃，今天来讲讲。

　　荔枝

　　“一骑红尘妃子笑，无人知是荔枝来。”肉肉的杨贵妃是荔枝的忠实粉丝，夏季荔枝大量上市，更有妃子笑这样的荔枝品种，味道鲜美多汁，雪白诱人，让人不禁多尝几口。但是糖友们知道吗，荔枝不宜多食。

　　与其他水果不同的是，过量的食用荔枝会导致低血糖。这是因为荔枝中含大量的果糖，果糖经胃肠道黏膜的毛细血管吸收后，必须由肝脏内的转化酶将其转化为葡萄糖，才能直接为人体所利用。如果过量食入荔枝，过多的果糖进入人体血液，“改造”果糖的转化酶就会供不应求，导致大量的果糖充斥在血管内却转化不成葡萄糖，造成人体血糖（葡萄糖）含量比正常降低许多，进而引起低血糖。看到这里，有的糖友可能会说，那既然荔枝导致低血糖，那是不是可以吃荔枝来降糖呢。

　　在这里，小红帽提醒大家，这是一个非常错误的认识哦。大量进食荔枝可引起低血糖，但这些荔枝中的果糖较晚些时候还是要被机体利用，产生热量是不会少的，必然使血糖升高，荔枝并非有降糖作用，而是不能及时转化成葡萄糖。如果少量进食荔枝，机体还是有能力及时把它转化为葡萄糖的，血糖一定会升高。

　　此外，虽然果糖摄入过多会引发低血糖，但是低血糖，并不等于降血糖。所以，适当的吃一些荔枝，但是不要过量，浅尝辄止。

　　水蜜桃

　　夏天是水果集中上市的季节，当然水蜜桃也不例外啦！又红又甜又大的水蜜桃，让空气中都飘着一股专属夏天的甜蜜气息，甚至“甜过初恋”的广告语也经常出现在市场摊贩的门前。

　　小红帽非常喜欢水蜜桃的香气，所以一天至少要吃一个大桃子。但是，糖友们，水蜜桃的含糖量比较高，吃整整一个可能还是有点多，浅尝辄止极好，过多的食用水蜜桃，不仅会导致血糖升高，还会加重我们的肠胃负担，引起腹泻。还有呢，小红帽建议糖友们最好不要将水蜜桃榨成汁喝，榨成桃汁会不小心摄入过多哦！

　　不要为了满足自己的口腹之欲，而不顾自己的身体健康。

　　西瓜

　　当被夏日的阳光洗礼一天后，若能吃上冰镇西瓜，所有的烦躁和抱怨都会一扫而光。不得不说，西瓜有着甘甜多汁、清爽解渴的特点，成为了夏季当之无愧的消暑佳品。

　　西瓜的含糖量（碳水化合物）仅有5%，是典型的水分多、糖分低的水果代表。不少人误以为口感甜的水果含糖量一定高，其实不然。比如西瓜，100克连皮的西瓜的含糖量仅5g，然而同等重量下，几乎食之无味的火龙果含糖量为14g，是西瓜近3倍，不建议多吃。

　　吃西瓜的时间要安排的两餐之间，作为加餐食品食用。比如上午10点和下午4点。这样既不会使血糖过高，又可以防止下一餐前低血糖。千万别在餐后马上吃，易使餐后血糖水平升高。

　　西瓜虽含糖量低，但也需限量。一天西瓜的摄入量应控制在1斤（带皮）以内。在进食西瓜的同时要与主食等热量交换，如进食1斤西瓜，应减去主食约半两大米，这样可保持总热量不变，不影响血糖水平。