超市在离你家两站路的地方，走过去得花20分钟有点远，坐公交、打车又显得有点浪费。有什么别的办法吗？
共享单车可以完美解决这一出行难题。
共享单车近一年来很火，火到已经上了高考的作文题。路上除了川流不息的汽车外，最多的就是刷着橙色、黄色、绿色、蓝色......的共享单车了，重新掀起一阵骑车狂潮。
骑上一辆共享单车，除了可以解决“最后一公里”的交通问题，还为锻炼身体提供了新途径。公园里、风光带旁、自行车道里随处可见骑车运动的人群，相信不少糖友也亲身体验过。
如何有效又安全地骑行？今天小红帽就带你玩转骑行的快乐。
经常骑车有什么好处？
简单来看，骑行是有氧运动的一种，也是一类比较适合糖友进行的运动。研究显示，与不骑车的人相比，经常骑车的人糖尿病的患病风险减少20%。而且糖友骑车还有这些好处：
减肥、控制体重；
减轻胰岛素抵抗；
增加肌肉组织对葡萄糖的利用，降低血糖；
改善血脂代谢异常；
预防糖尿病心脑血管并发症。
怎样安全又有效降糖地骑行呢？
掌握好时间和强度
有的糖友拼命骑车，骑完以后两腿发飘、精疲力竭；有的糖友骑车却慢悠悠，骑完后脸不红心不跳，这样都达不到锻炼的效果。糖友骑行应量力而为，不要用力过猛，但也要保证一定的运动强度。
骑行时间
建议每周累计骑行150分钟，如每周可骑行5天，每次中速骑行30分钟。
骑行强度
最好根据年龄来定，30岁以下可以保持最大心率在140～150次/分钟，30～40岁为130～140次/分钟，40岁以上则应控制在120～130次/分钟；如没有条件测算心率，一般以感到有点累、稍微喘气为宜。
调整你适宜的坐垫高度
现在很多共享单车都能自由调整坐垫高度，在骑上单车前，首先检查刹车是否正常，其次就要坐垫的高度。如果高度不合适，长时间骑行就容易造成膝关节疼痛。
什么是坐垫的适合高度？
当脚蹬到最低点时，腿部处于接近伸直的状态，大约160°。这样可以保证骑车过程中，不会过分屈膝或踮脚，且有利于发力。
另外，尽量选择坐垫较为宽大的共享单车，坐垫保持水平，或者前段稍微低一点，以减少对胯下部位的磨损。
你的骑车姿势正确吗？
骑车，各家有各家的骑法，但掌握正确的骑行姿势会让你尽可能减少运动损伤。
骑车时，上半身微向前倾，两臂伸直，双眼平视前方。双腿平衡用力，前脚掌蹬车，蹬到底后，小腿向后收缩回拉并向上提，最后往前推，完成一周的蹬踏。这样不仅节省力气，还能使手臂、腿、胯等关节保持协调。
骑车前你该做哪些准备？
●骑行前后记得测测血糖：血糖过高（>16mmol/L）或血糖过低（<3.6mmol/L）时都不能进行运动；运动后测测血糖，了解运动的降糖效果，便于调整饮食和运动量。
●带点补给食物：随身携带水杯，以补充流失的体液；另外建议携带糖果、饼干等碳水化合物，骑行时间较长时可适量补充（10~15g），防止低血糖。
●穿适合骑行的服装：建议穿着宽松的衣裤、柔软的浅色棉袜和合脚的运动鞋，运动结束后仔细检查双脚有无磨损、破口等。
●佩戴保护装备：必要时可佩戴头盔、护膝、护肘等装备，以防止骑行过程中发生摔伤、蹭伤等意外。
●热身、放松运动不可少：骑行前先做10分钟热身运动，骑行结束后应继续5分钟放松活动，如伸展运动、踢腿、慢走等。
骑行前告知家人一声
骑行是一项充满乐趣的运动，骑过的路途中遍地是风景，可以看到遍地盛开的鲜花，也可以看到结了果子的果树，如遇到三俩知己一块骑行，谈天说地，心情自然好到不行。
但骑车比散步速度要快，自然危险性也比其他运动要略高一些，所以在出发前记得把自己的骑行计划、路线告诉家人，有条件的可以结伴骑行，既能相互照应，还能给骑行增加乐趣。
准备好以上这些，就去快乐的骑行吧！
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