一、醒来后喝一杯水
水是生命之源,对人体健康起着非常重要的作用。秋季干燥的空气会让人体更容易缺水,但由于秋季大家出汗减少,有时口渴的感觉不并明显,因此很多人虽然身体缺水了但是却并不知道,如果等到口渴了才喝水,这时身体已经明显缺水了,不利于糖尿病患者病情的控制。所以糖尿病患者可以在早上起床后空腹喝一杯白开水,水还可以降低血液粘稠度,增加循环血容量,帮助身体排毒。
一些有口气的糖尿病患者,可以在水中加入一片新鲜的柠檬,柠檬水可以起到清除宿便、排除毒素的作用,另外对于改善口气还有一定的帮助。
二、要排便
早上起床大便可以帮助排除体内的毒素、废物,糖尿病患者的肠胃功能较弱,早上排便还可以减轻患者的肠胃负担,减缓高血糖带来的胃肠道问题。同时您养成早上定时排便的好习惯还可以有效预防便秘。
三、要准备丰盛的早餐
人们总说“早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少”。没错,您早上一定要吃得丰盛一些,当然丰盛不是指的大鱼大肉,而是要有营养,各种营养素比例要均衡。糖友要避免早餐食物种类单一,这样容易造成血糖升高,您可以选择混合餐,如富含膳食纤维、蛋白质、多种维生素与矿物质的饮食,但要注意控制饮食量。
四、在镜子前摆个自信的姿势
自信能给人带来正能量,给人带来好心情。糖尿病患者每天早上可以多花几分钟时间认真打扮自己,穿上自己喜欢的衣服,爱美的女性还可以适当化妆,使自己看起来更加神采奕奕,最后在镜子前摆着自信的姿势,对着自己微笑,看看自己积极乐观的形象,这种心理暗示会给您带来正面影响,增加抵抗高血糖的自信心,同时心情也会变得很好,这些都可以使您的控糖工作变得事半功倍,从而使您更健康。
缓解体力疲劳。
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