有些老来瘦的老人虽然体重减轻了,但其实体脂率增高了,这并不健康。研究显示,体重指数(BMI)较低的老年人死亡风险反而增高。
很多人都认为,对于老年糖尿病患者来说,做一些散步、快走、太极拳这些相对“舒缓”的运动比较合适,其实老年人同样需要“练肌肉”。拥有强壮的肌肉不仅仅是让人更有力量,还能够改善整体代谢状况。通常从30岁开始,人体的肌肉开始丢失,到古稀之年大约会丢失四分之一。伴随肌肉量减少的是脂肪的增多,大家知道这种变化会对健康不利。由于肌肉密度要高于脂肪,所以有些老来瘦的老人虽然体重减轻了,但其实体脂率增高了,这并不健康。研究显示,体重指数(BMI)较低的老年人死亡风险反而增高。
预防年龄增长带来的肌肉丢失(少肌症)只有一个办法,就是经常使用肌肉。随着近年来对少肌症危害的认识,力量训练(抗阻运动)逐渐受到关注,以四肢骨骼肌参与为主的力量训练可以促进肌肉合成,延缓肌肉衰减速度。而且,相比于大多需要户外进行的有氧运动,力量训练的安全性更好,对心肺耐力及运动关节功能的要求也低,而且能够通过多种形式来实现。
人们总认为肌肉强壮了会丧失灵活性,这对于老年人来说得不偿失,其实并非如此。伴随着肌肉组织的增加和力量的增强,不仅臃肿的脂肪减少了,活动更灵便,还能够提高平衡能力,减少老年人跌倒的风险。
有些老年人因为患有关节炎,担心“用力”运动会加重病情。其实,经常进行力量训练,肌肉力量的增强可减轻关节负荷,进而减轻疼痛和关节炎症。关节炎患者可以选择做一些等长收缩运动,即静力性力量训练,比如锻炼大腿肌肉,不要选择蹲起、登山等方法,只要躺或坐在床上,把下肢伸直,反复地绷紧大腿肌肉再放松,也可以绷紧后坚持到疲劳为止。
最后需要提醒大家的是,力量训练不要太过追求速度,更重要的是动作要标准到位,这样才能更有效地锻炼肌肉。有些训练动作慢了反而能更好地刺激肌肉,比如练习哑铃就是典型的“欲速则不达”,速度快了不仅容易受伤,还无法有效锻炼到目标肌群,有一个原则就是“两秒举起,四秒放下”。
其实,不光是老年人,所有糖友的运动都应该是有氧运动辅以力量训练,这样才能获得更大的健康收益。
本品为外用保健用品,可清热解毒,平肝明目,活血化瘀。用于缓解眼部疲劳,对视力疲劳引起的眼睛畏光,流泪,酸胀,眼刺痛,视物模糊等不适具有良好的缓解作用。
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健客价: ¥545?调节全身代谢,恢复细胞活力,改善心血管功能,健脑健身,延缓衰老,扶正固本。用于冠心病,高血脂症,脑动脉硬化,老年性视力减退。对甲状腺机能减退和慢性老年性支气管炎有辅助治疗作用。
健客价: ¥26调节全身代谢,恢复细胞活力,改善心血管功能,健脑健身,延缓衰老,扶正固本。用于冠心病、高脂血症、脑动脉硬化、老年性视力减退。对甲状腺机能减退和慢性老年性支气管炎有辅助治疗作用。
健客价: ¥119主要用于脑部、周边等血液循环障碍。 1、急慢性脑机能不全及其后遗症:中风、注意力不集中、记忆力衰退、痴呆。 2、耳部血流及神经障碍:耳鸣、眩晕、听力减退、耳迷路综合征。 3、眼部血流及神经障碍:糖尿病引起的视网膜病变及神经障碍、老年黄斑变性、视力模糊、慢性青光眼。 4、末梢循环障碍:各种动脉闭塞症、间歇性跛行症、手脚麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客价: ¥38补益肝肾,退翳明目。用于肝肾不足所致的干涩不舒、单眼复视、腰膝软、或轻度视力下降;早、中期老年性白内障见上述证候者。
健客价: ¥281.主要用于脑部、周边和冠状血流循环障碍。 2.急慢性脑机能不全及其后遗症如中风、注意力不集中、记忆力衰退、老年性痴呆。 3.耳部血流及神经障碍如耳呜、眩晕、听力减退、耳迷路症候群。 4.眼部血流及神经障碍如糖尿病引起的视网膜病变及神经障碍、老年性黄斑变性、视力模糊、慢性青光眼。 5.末梢循环障碍:各种动脉闭塞症,间歇性跛行症、手脚麻痹冰冷。 6.缺血性心脏疾病:冠状动脉供血不足、心绞痛、心肌梗塞
健客价: ¥490主要用于脑部、周边等血液循环障碍。 1、急慢性脑机能不全及其后遗症:中风、注意力不集中、记忆力衰退、痴呆。 2、耳部血流及神经障碍:耳鸣、眩晕、听力减退、耳迷路综合征。 3、眼部血流及神经障碍:糖尿病引起的视网膜病变及神经障碍、老年黄斑变性、视力模糊、慢性青光眼。 4、末梢循环障碍:各种动脉闭塞症、间歇性跛行症、手脚麻痹冰冷、四肢酸痛
健客价: ¥569用于角膜炎、视力疲劳及青少年假性近视。
健客价: ¥13清热解痉,去翳明目。用于肝阴不足,肝气偏盛所致的不能久视、青少年远视力下降;青少年假性近视、视力疲劳。
健客价: ¥20清热解痉,去翳明目。用于肝阴不足,肝气偏盛所致的不能久视、青少年远视力下降;青少年假性近视、视力疲劳。
健客价: ¥20