少吃一口饭，血糖下降1.7；血糖高了别急着调药，试试这几招

　　先改变生活

　　血糖升高时，先别着急调药换药，先试试从饮食、运动入手，也可以把血糖降下来。改变生活习惯一周以后血糖还是没有明显下降，再去看医生调药也不迟。

　　医生介绍：大部分的血糖升高通过少吃、多动等改变生活习惯控制住。以下就是应对血糖升高的几个方法：

　　1、下顿饭少吃点儿

　　一般的经验是：减少15克碳水化合物（约相当于50克米饭或30克馒头、150克苹果或梨、400毫升牛奶或300毫升酸奶）大约可以使血糖降低1.7mmol/L。

　　比方说，如果您在上一餐餐后测的血糖是12.0mmol/L，那么您可以在下一餐少吃一两米饭并少吃一个苹果，这样就可以使您的血糖值接近8.6mmol/L。

　　2、饭后多走会

　　运动可消耗热量，一般情况下，餐后运动可使血糖比不运动的糖尿病人下降1-2mmol/L。因此可以多运动10—20分钟，增加热量消耗。

　　2型糖尿病患者通过加强锻炼一般都会得到更好的血糖控制。即使是很简单的运动，如每天步行30分钟，只要能坚持下去，就可以有效地改善胰岛素抵抗和减轻体重。

　　3、喝水加1升

　　当血糖升高时，喝水除了可以冲淡血糖还可以避免食物的过多摄入。建议每天增加1升，原来喝2升，血糖升高时喝3升，约10杯。不包含牛奶、豆浆和吃饭时喝的糖水。

　　有心脏病或肾脏的患者需要适当限制水的摄入，请遵医嘱。

　　4、积极治疗小疾病

　　感冒、咳嗽、发烧、嗓子痛等疾病都会引起体内肾上腺素的增多，这将会导致血糖的升高。

　　尽管这种变化是机体对抗疾病的一种生理反应，但却不利于您的血糖控制。因此，积极治疗身体小疾病可以有效稳定血糖，避免血糖升高。

　　5、自己放松点

　　放松身体（如深呼吸、配合着轻松舒缓的音乐来松弛肌肉等）可以帮助缓解压力，使降糖治疗更有效。

　　学会调节情绪，增强信心，克服患病后的恐惧、消极等不良心态，同样有助于血糖的控制。

　　6、多测几次血糖

　　一旦血糖超过了医生为您制定的血糖范围时，需要每隔2—3小时测一次血糖。至少每天测3次，空腹、任意一餐的餐后、随机。

　　不要等到下顿饭前或去看医生时再测，那样将会延误治疗。此外，通过血糖监测还可以了解您所采取的措施是否有效。

　　提醒：

　　1、当血糖超过13.9mmol/L时（易发酮症酸中毒），请立刻就医。

　　2、自行调整一周后血糖无明显下降，请立刻就医。