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早晨起床做好4件事,有助降血糖

2017-05-13 来源:济南糖尿病防治学会  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:糖尿病患者肠胃功能较弱,每天早晨养成定时排便的习惯,不但可以减轻患者的肠胃负担,减缓高血糖带来的胃肠道问题,还能帮助排除体内的毒素、废物,有效预防便秘。

  “一日之计在于晨”,早晨从起床开始。对此,医生也提醒糖友,做好几件小事情就可以有助于预防某些疾病的发生,还能对现有疾病进行调理。

  醒来一杯水:水是生命之源,对人体的健康起着至关重要的作用。冬季北方天气干燥寒冷,尤其是有暖气的家庭,室内更是干燥,这样人体很容易缺水,不利于糖尿病患者病情的控制。所以,糖尿病患者可以在早上起床后,空腹喝一杯白开水,还可以降低血液粘稠度,增加循环血容量,帮助身体排毒,清除宿便。

  早起要排便:糖尿病患者肠胃功能较弱,每天早晨养成定时排便的习惯,不但可以减轻患者的肠胃负担,减缓高血糖带来的胃肠道问题,还能帮助排除体内的毒素、废物,有效预防便秘

  早餐要吃好:人们总说“早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少”。早晨一定要吃得丰盛一些,但不是要吃大鱼大肉,而是要有营养,各种营养素比例要均衡。糖尿病患者要避免早餐食物种类单一,这样容易造成血糖升高,可以选择混合餐,如富含膳食纤维、蛋白质、多种维生素与矿物质的食物,但要注意控制饮食量。

  给自己一天的自信:自信能给人带来正能量和好心情。糖尿病患者每天早晨可以多花几分钟认真打扮自己,使自己看起来神采奕奕,最后在镜子面前为自己加油打气,对自己微笑,这种心理暗示,能够给自己带来正面影响,增加抵抗糖尿病的信心,同时心情也会变得很好。

  做好以上四件事可以有益于糖尿病患者的健康,有能做的,就有不能做的。济南糖尿病医院张静主任也提醒,早晨这几件事情不要做:

  早晨醒来后,千万不要立即起床,因为人处于睡眠状态时,身体也会处于休眠状态,如果立即起床,身体无法适应,就会出现头晕、心慌、四肢无力的症状,还可能会导致血压骤然升高而发生心脑血管意外。

  其次,醒来后不要揉眼睛。很多人以为醒来揉揉眼睛会让眼睛明亮,其实这样很不利于健康,尤其是糖尿病患者。

  再次,起床后不要憋尿。长时间憋尿会造成尿路感染,还会使人血压升高、心跳加快,引发心脑血管病,严重者还会导致猝死。如果有尿意,无论什么时候,都要及时解决。

  最后,起床后不要立马做运动。糖尿病患者空腹做运动很容易出现低血糖情况,严重者会出现昏迷。因此,运动要安排在早餐后一两个小时之后。

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