糖友想熬夜看比赛，咋办？

　　四年一度的里约奥运会就要开始了，眼看着这么大的体育赛事，不少体育迷们摩拳擦掌。

　　但是中国、巴西时差11个小时，人家比赛的时候我们还在夜里，我们广大糖友中也不乏体育爱好者，尽管熬夜伤身，同时不利于血糖的稳定，也无法阻挡看比赛的热情。

　　从健康的角度来说，我们并不提倡糖友熬夜看比赛。要是非看不可咋办呢？

　　秘诀一：早睡

　　熬夜带来的一个最主要的负面影响是减少了睡眠时间，因此一定要设法要早睡。

　　有的糖友可能觉得，熬夜就熬夜，明天早上迟一些起床不是一样么？答案是完全不一样！如果熬夜后用晚起床来弥补，身体的疲劳感并不能大幅减轻，反而会打破长期的白昼活动规律，影响第二天一整天的精神状态。

　　对于糖友而言，早晨也是一个血糖的活跃期，如果在打破常规的睡眠中度过，血糖异常的危险性会大增。因此，糖友早睡补眠不可少！

　　秘诀二：注意饮食

　　熬夜看球期间，眼睛长时间盯着电视机或电脑，容易造成眼疲劳。糖友由于血糖波动大，眼部发生病变的概率高于普通人，更需要做好眼部保健。

　　在原有的膳食结构基础上，早餐可以适量添加富含维生素A的动物肝脏、深色食品等护眼食品；午餐可增加高蛋白食物所占的比例，如瘦肉、鱼、蛋类、豆类等，以此为熬夜的能量消耗作补充；晚餐可多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽。

　　秘诀三：控制情绪

　　看比赛时，必然免不了喜怒哀乐的精神活动，但对于糖友而言，一定要让自己尽量保持淡定。因为剧烈的情绪很容易导致血糖异常升高。同时糖友患有心血管疾病的概率较高，情绪激动引起心率、呼吸加快，血压升高，都是对身体的严重威胁。

　　秘诀四：喝杯热茶

　　对于糖友而言，含糖量低的茶比咖啡更为适合。茶叶中含有防辐射物质，边看电视边喝茶，还能减少电视辐射的危害，保护视力。熬夜时最好喝绿茶，它含有多种矿物质，对人体健康更有利。糖友还可自己配制一些对视力有保健作用的茶，如枸杞菊花茶(含绿茶、枸杞、菊花)等。

　　秘诀五：三测血糖

　　熬夜最担心的莫过于血糖的异常波动，糖友应做到熬夜看球的“三测血糖”：赛前测一测，确保血糖值处于正常状态；中场休息测一测，根据血糖情况，看是否要适当补充一些营养；赛后测一下，确保无异常后再补个回笼觉。