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长寿与胰岛素敏感性有关,如何提高?

2017-04-29 来源:杨金奎教授北京市糖防办主任  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:大多数坚持体育锻炼的人,他们的身体对胰岛素敏感。胰岛素敏感,也减少心脏疾病,高血压,某些癌症的风险。改善血糖控制(避免高血糖和低血糖);正常的血脂水平。

  大量医学研究报道,胰岛素发挥作用强(也就是:胰岛素敏感)与长寿相关。长寿无糖尿病者也有这种特点。

  大多数坚持体育锻炼的人,他们的身体对胰岛素敏感。

  胰岛素敏感,也减少心脏疾病,高血压,某些癌症的风险。

  你可以做什么,让胰岛素作用敏感呢?

  有规律的有氧运动和抗阻训练;让肌肉体积增加;让脂肪减少,尤其要减少腹部(内脏)脂肪、肝脏脂肪和肌肉脂肪。

  改善血糖控制(避免高血糖和低血糖);正常的血脂水平

  减少心理(焦虑,抑郁症)的压力

  控制病理(疾病,感染,严重肌肉酸痛等)的压力

  更多的膳食纤维,更少的饱和脂肪酸;足够的关键维生素和矿物质(如镁)

  少的高度加工过的食物摄入量

  每天食用健康的早餐

  充足的睡眠(对于大多数成年人每晚七至八小时)

  睡眠呼吸暂停综合征(打呼噜憋气)的有效治疗

  胰岛素增敏口服药物的使用(如二甲双胍

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