喝酒不伤身的秘籍

　　喝点小酒，怡情益健康

　　很多糖友把酒当成恶魔，或是毒药，以为得了糖尿病就不能碰酒了。其实适量喝点小酒有止渴御寒、开胃消食、活血通络、调节心情、使人愉悦等功效。这就是老唐不愿意戒掉这一口的原因。

　　而糖友喝酒可是有前提条件的，能不能喝，这就要血糖说了算。如果你的空腹血糖控制在4.4～6.1mmol/L、餐后血糖＜7.8mmol/L、HbA1c＜6.5%，那恭喜你了，你的血糖控制得比较理想，适当喝点小酒没问题。

　　如果有以下情况之一，那你对酒可要敬而远之了：1.血糖控制差，忽高忽低；2.近期经常发生低血糖；3.有严重的糖尿病急、慢性并发症；3.伴有脂肪肝或肝功能异常；4.血症紊乱；5.高尿酸血症。这时候喝酒可就没啥好处，只会对你脆弱的身体雪上加霜了。

　　喝酒最怕的隐形杀手：低血糖

　　很多人喜欢空腹喝酒，这可是一个要命的坏习惯。因为空腹饮酒，容易引发酒精性低血糖。酒精性低血糖和醉酒往往傻傻分不清楚，都会出现困倦、头晕、意识模糊等症状。而低血糖的警报要持续到酒后8～12小时才能解除，如果被误当作醉酒，以为睡一觉的就会没事，未能及时处理，可能一辈子都不会醒过来了。光是想想，后背都冒冷汗呀！

　　此外，除了低血糖，还容易引发高血糖等问题。没想到吧，看起来寡淡如水的酒，也属于热量比较高的食物，每克酒精产生7kcal热量（主食是4kcal），差不多快赶上同等重量脂肪（9kcal）的热量。如果你喜欢大碗喝酒，再配上各种大鱼大肉做下酒菜，如此这般大快朵颐，血糖和血脂想不上天都很难啊。

　　喝酒不伤身的秘密武器

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　　不空腹喝酒：饮酒前别忘了先吃点主食，饮酒时要小口慢饮，并选择低脂食物作为“下酒菜”，最好多吃点养肝的绿叶蔬菜和含维生素高的食物。

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　　饮酒要适量：糖友可以喝多少酒，《中国糖尿病防治2型指南》里有明确建议，每日限制饮酒量，不超过1～2份标准量。其中1份标准量约为啤酒285ml，或清淡啤酒375ml，或红酒100ml，或低度白酒45ml。为了健康，高浓度的白酒咱就不要碰了。另外，必要时可以事先告诉同伴自己有糖尿病，可防止被劝酒。

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　　饮酒后记得监测血糖：尤其是饮酒后睡觉前，千万要先检测一下血糖，如果血糖低于5.6mmol/L要先吃点东西才行，如面包、馒头、饼干等，以防止出现夜间低血糖。

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　　注意调药：经常饮酒的糖友，还需要联系医生，让他根据你的情况调整用药剂量和服药时间等。

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　　有备无患：当你独自外出，别忘了提前告知家人去向和预计回家的时间，还有，外出要养成佩带糖尿病急救卡的好习惯。不要怪我没提醒你，这些可都是保命的好习惯。