据有关统计,约50%的糖尿病患者有骨质疏松。补钙,是糖友日常需要注意的事。通常我们会建议糖友每日喝一杯牛奶或酸奶,适当地吃其他一些含钙高的食物来补钙。
中国营养协会推荐成人每日摄入钙量为800毫克。
每250毫升脱脂牛奶含钙量为325毫克;
每250毫升低脂酸奶含钙量为432毫克;
每100克豆腐含钙量为164毫克;
每20克黑芝麻含钙量为156毫克。
可是,不爱喝牛奶的糖友怎么补钙?
如果您是吃素、不喝牛奶、担心自己缺乏钙质或是有骨松困扰的人,以下方法可以帮助您补充钙质的6大原则:
增加黄豆、蔬菜
从最常见的蔬菜和豆腐中摄取钙质,蔬菜建议摄取深绿色为主,例如:芥蓝、芥菜、苋菜、小白菜、油菜。豆类食材则以小方豆干含钙量最佳,以一块豆干约40~50克计算,只要2~2.5块,就能摄取685毫克钙质,超过一天所需的一半,或者喝豆浆也是不错的方式。
坚果
坚果除了摄取不饱和脂肪酸外,也能补充钙质。尤其以黑芝麻最丰富,100克就有1456毫克的钙质,平时撒在白饭上就很美味。不过,坚果属于油脂类食物,摄取时必须替换原有油脂量,以免吃下过量脂肪。
小鱼干、虾米
海鲜类中小鱼干、虾米、虾皮等食材最多钙,建议以配菜的角色常出现于三餐中。
富含维生素C的水果
维生素C能帮助胶原蛋白形成,有助骨骼健康,也可以促进肠道对钙质的吸收,因此平时别忘了多吃富含维生素C的新鲜蔬果,例如番石柳、猕猴桃、小番茄都是很好的选择。
少量多次摄取
将一天所需的800~1000毫克钙质分散在各餐食用,而不是一次吞下高剂量的钙。因为人体有自行调节的能力,当我们一次吃下高剂量的钙质时,身体的吸收率会降低,也就是说,钙的吸收率和摄取量呈反比。
避免导致钙流失的地雷食物
咖啡、饮酒过量、嗜吃重口味、以及爱喝碳酸饮料,都是加速钙质流失的帮凶。
糖尿病人要想知道自己是否缺钙,可以到医院做相关检查,如验血查血钙、尿钙,或用骨密度仪测骨密度,以评价骨密度减低的程度。
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健客价: ¥74.5本品为补钙剂,用于预防和治疗钙缺乏症,如骨质疏松,手足抽搐症,骨发育不全,佝偻病,以及妊娠和哺乳期妇女、绝经期妇女钙的补充。
健客价: ¥9补钙。
健客价: ¥23慢性肾功能衰竭所致高磷血症。
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健客价: ¥99高胆固醇血症、家族性高胆固醇血症。
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健客价: ¥218本品适用于经饮食控制和其它非药物治疗仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症(IIa型,包括杂合子家族性高胆固醇血症)或混合型血脂异常症(IIb型)。 本品也适用于纯合子家族性高胆固醇血症的患者,作为饮食控制和其它降脂措施(如LDL去除疗法)的辅助治疗,或在这些方法不适用时使用。
健客价: ¥55.5本品适用于经饮食控制和其它非药物治疗(如:运动治疗、减轻体重)仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症(IIa型,包括杂合子家族性高胆固醇血症)或混合型血脂异常症(IIb型)。 本品也适用于纯合子家族性高胆固醇血症的患者,作为饮食控制和其它降脂措施(如LDL去除疗法)的辅助治疗,或在这些方法不适用时使用。
健客价: ¥45本品适用于经饮食控制和其它非药物治疗仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症(IIa型,包括杂合子家族性高胆固醇血症)或混合型血脂异常症(IIb型)。 本品也适用于纯合子家族性高胆固醇血症的患者,作为饮食控制和其它降脂措施(如LDL去除疗法)的辅助治疗,或在这些方法不适用时使用。
健客价: ¥188本品适用于经饮食控制和其它非药物治疗(如:运动治疗、减轻体重)仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症(Ⅱa型,包括杂合子家族性高胆固醇血症)或混合型血脂异常症(Ⅱb型)。本品也适用于纯合子家族性高胆固醇血症的患者,作为饮食控制和其它降脂措施(如LDL去除疗法)的辅助治疗,或在这些方法不适用时使用。
健客价: ¥54本品适用于经饮食控制和其它非药物治疗(如:运动治疗、减轻体重)仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症(Ⅱa 型,包括杂合子家族性高胆固醇血症)或混合型血脂异常症(Ⅱb 型)。 本品也适用于纯合子家族性高胆固醇血症的患者,作为饮食控制和其它降脂措施(如 LDL 去除疗法)的辅助治疗,或在这些方法不适用时使用。
健客价: ¥33本品适用于经饮食控制和其它非药物治疗仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症(IIa型,包括杂合子家族性高胆固醇血症)或混合型血脂异常症(IIb型)。本品也适用于纯合子家族性高胆固醇血症的患者,作为饮食控制和其它降脂措施(如LDL去除疗法)的辅助治疗,或在这些方法不适用时使用。
健客价: ¥36高胆固醇血症 原发性高胆固醇血症患者。包括家族性高胆固醇血症(杂合子型)或混合型高脂血症(相当于Fredrickson分类法的IIa和IIb型)患者,如果饮食治疗和其他非药物治疗疗效不满意,应用本品可治疗其总胆固醇(TC)升高、低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)升高、载脂蛋白B(Apo B)升高和甘油三酯(TG)升高。 在纯合子家族性高胆固醇血症患者,阿托伐他汀可与其他降脂疗法(如LDL血浆
健客价: ¥62补钙。
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