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惊讶!!!糖尿病患者是这样甩肉滴?

2017-04-08 来源:爱胰会  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:其实每周测量一次看体重上升下降趋势即可,天天量反而容易患得患失,更何况一日的饮食摄取量影响体重程度是有限的,要反应在实质体重上通常需要一段时间。

  惊讶!!!糖尿病患者是这样甩肉滴?

  各位爱胰会的听众朋友们好,我是营养师镫匀,想要摆脱身体多余脂肪囤积,就要试着控制意志力,别让欲望主宰自己的行为能力。美食当前,先问自己几个问题,就能减少「不该吃的时候也吃」、「不饿也吃」的现象,再搭配进食技巧,想要成功减重和维持健康体态非梦事!

  掌握饥饿程度,吃东西前多想一下

  1.将一周饮食内容事先安排好,按表操课,是个有效控制食量的好方法。

  2.用餐前先评估自己的饥饿程度,再想好要吃的食物,就可以有成效的避免吃太多。

  3.计算自己咀嚼食物的次数,少吃、慢食,长期下来就会瘦。

  4.不要受盛装食物容器的大小所控制,先感受是否已有饱足感;就算无法控制食物份量,也应该控制自己的食量。

  5.如果只是心理想吃的饿,不妨「停下来」,缓慢地喝水、起来活动活动走走或找人聊天转移注意力。

  减重新观点:不一定要每天量体重

  许多人认为量体重可以提醒自己,其实每周测量一次看体重上升下降趋势即可,天天量反而容易患得患失,更何况一日的饮食摄取量影响体重程度是有限的,要反应在实质体重上通常需要一段时间。

  有关量体重的频率,可视减重不同阶段来设定:

  1.在减重初期,最好「每周量一次」,避免信心受打击。重点要放在行为和习惯的改变上,过度在意体重数字,容易模糊焦点。

  2.体重逐步下降的过程中,可增加测量体重的频率,让信心增加,如果体重停滞,也可以评估是否需要调整减重方式。

  3.达到理想体重后,每天量体重,可作为掌握行为的参考指标。

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