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五种习惯改一改,有效控糖又简单

2017-03-28 来源:糖友会  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:少吃零食;少荤多素;少肉多鱼;少细多粗;少油(油食品)多清淡;少盐多醋;少烟多茶;少量多餐;少吃多动;少稀多干。

  五种习惯改一改,有效控糖又简单

  改变进餐顺序

  饭前先吃一点生黄瓜或西红柿;

  吃饭先喝汤;

  吃饭先吃些用餐的菜;

  再吃主食和蔬菜(蔬菜食品)。

  改变进餐方法

  细嚼慢咽:喝汤不要端起碗喝,既不文明又不雅观,用小勺一勺一勺喝。吃饭一口一口吃,不要狼吞虎咽;这不仅与文明有关,更多是为了健康。

  在餐桌上吃,不要端碗盛上菜到处走;

  专心专意地吃,不要边吃边干活;

  精神集中的吃,不要边看电视边吃;

  吃完碗中饭立即放下筷子,离开餐桌,不要养成吃完了还不愿下桌习惯;

  不打扫剩菜饭。

  改变进餐习惯

  少吃零食;少荤多素;少肉多鱼;少细多粗;少油(油食品)多清淡;少盐多醋;少烟多茶;少量多餐;少吃多动;少稀多干。

  改变进餐品种

  吃菜吃带叶、茎类蔬菜,少吃根、块茎的菜;

  不吃油炸食物或过油的食物;

  不要勾芡,淀粉高;

  不要吃含淀粉高的食物,如吃要交换主食;

  糖尿病饮食中血糖控制好的在两餐中间吃水果,但不要喝果汁;

  吃肉丝比吃肉片、肉排、红烧肉好;

  吃鸡肉去掉鸡皮及肥肉;

  吃带刺鱼比吃鱼块好,因为可以减缓进餐速度,增加饱腹感;

  吃带骨头肉比吃墩肉好,既满足食欲要求,吃进的肉量又不大。

  改变烹调方法

  吃汆、煮、蒸、拌、卤的菜比吃炒菜好,可以减少油的摄入;

  吃面条要多放菜;

  吃鱼吃清蒸鱼、酸菜鱼或炖。

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