健康离不开水，糖友怎么用

　　冬天到了，干燥的空气让机体更容易缺水，不过冬季出汗少，口渴的感觉较弱，不少人也想不起喝水，机体缺水容易造成上火，糖尿病患者饮水量不足还会影响血糖控制。那么每天的8杯水（1杯水大约200毫升）该怎么喝，这有一定讲究。

　　选择什么样的水

　　糖尿病患者最好的饮品是温开水，此外茶水也是不错的选择（这里所指的茶水是用茶叶冲泡，而非市面上出售的茶饮料）。

　　饮水时间表：

　　（1）早起空腹1杯水，降低血液黏稠度，增加循环血容量，帮助机体排毒。

　　（2）上午9点半1杯水，让你在工作之余放松片刻，有利于机体补充水分。

　　（3）午餐前1小时1杯水，有助于机体补充水分，帮助餐时消化液的分泌。

　　（4）下午3点1杯水，提神醒脑（这时可选择饮用茶水或者不含奶伴侣的纯咖啡）。

　　（5）晚餐前1小时1杯水，帮助餐时消化液的分泌，有助于食物的消化吸收。

　　（6）睡前1小时1杯水，预防夜间血液黏稠度增加，避免心脑血管疾病发作。

　　（7）吃口服药的糖友在每次服药的时候也需要喝水，将剩下的2杯水安排在服药时饮用，此外根据实际情况，灵活机动地调整饮水时间。

　　喝汤的讲究

　　天地我们每天需要的水不仅仅是8杯的量，健康成人每天需要2500毫升水，这里面除了一部分来自日常饮水，食物中所包含的水也相当重要。不少地区都有餐中喝汤的习惯，尤其是广东地区，各种养生汤很有讲究。喝汤到底是饭前还是饭后饮用，其实和汤的种类有关。比如蔬菜汤比较清淡，可以在餐前、餐中或者餐后饮用。如果是肉汤等嘌呤和油脂含量高的汤，建议饭后喝，而且少量饮用，最好是先吃里面的肉把汤留作下顿饮用，将汤在冰箱中冷藏后，取出挖去汤表面已凝固的油脂后再加热饮用。南方地区的养生汤可以在饭前喝小半碗，吃饭时也可不时喝两口，有利于食物的消化吸收，不过这类汤也不宜大量饮用。西餐的进餐顺序有讲究，其中汤都是先上先喝的，这和他们的饮食习惯有关，也与他们的汤品种类有一定关系，因此我们如果吃西餐还是应先喝汤的。

　　生活用水的讲究

　　天地在日常生活中我们也离不开水，要是某一天突然停水了，漱口、洗脸、泡脚可能都有问题。生活用水也有讲究，一般建议用温水漱口，凉水洗脸，热水泡脚。温水对口腔没有刺激，有助于清洁口腔，帮助清除食物残渣和部分松动的软垢。而凉水洗脸能增强机体抵抗力，预防伤风感冒，同时也有利于减少面部皱纹出现，不过如果你最开始没有采用凉水洗脸最好逐渐过渡，免得一下子不适应，反而着凉或导致脸部皮肤皴。热水泡脚（温度不超过37℃）的话大家都知道，有助于促进血液循环，缓解疲劳，帮助你安然入睡，对于微循环不好的患者还可以采用药浴泡脚，活血化瘀效果更佳。