穹顶之下，糖友应如何抗霾！

　　最近这几天，气象台连续发出雾霾预警，我们都知道雾霾对健康的的影响非常大，但是你可能不知道，雾霾对糖尿病患者带来的危害会更多，如增加糖尿病发生率，增加糖友患血管并发症的几率，导致缺钙、感染等。那么糖尿病人要怎么应对雾霾天气呢？

　　雾霾指的是空气中的小颗粒物——PM2.5，如果人体长时间处于高浓度的PM2.5环境里，吸入大量的有害颗粒物，容易诱发炎症。普通人长时间处于炎症状态，抵抗力会减弱，胰岛素敏感性下降，容易发生糖尿病。

　　PM2.5是可进入血管的有害细小颗粒物，对容易发生血管病变的糖尿病患者来说无疑是雪上加霜。

　　1雾霾对糖尿病人的危害

　　雾霾不仅对呼吸道影响很大，它还是糖尿病和心血管疾病的重要帮凶。颗粒中的化学物质被吸入人体循环后，除了会诱发糖尿病患者全身的炎症反应外，还可能会导致血液滞缓，形成血栓，增加糖尿病人患血管并发症的几率。雾霾天气中的悬浮颗粒等物质进入眼睛会发生病毒、细菌感染，特别是糖尿病患者的眼睛更容易受到感染。

　　2糖友对抗雾霾的几个措施

　　进行室内运动

　　运动可以增强体质，但是糖友在雾霾天最好不要进行户外锻炼，可以进行室内运动，如太极拳、保健操、瑜伽等都是绝佳的室内运动。此外，还可以在室内配备空气净化器，帮助过滤有害气体。

　　出门戴口罩

　　PM2.5是一种极微小的颗粒物，直径还不到头发丝的二十分之一。普通的纱布口罩、棉布口罩、一次性医用口罩都无法有效地将PM2.5屏蔽在外。值得一提的是，目前流行的“可更换插片”口罩（将一片活性炭插入棉布口罩的夹层中，可以更换）也不能滤掉PM2.5。

　　目前只有无纺布材质、包装上显著标有国家防护标准的口罩才能称为防霾口罩，才具有减少雾霾危害的作用。这类口罩有白色、蓝色、灰色不等，但是它们的材质更加硬挺，摸起来也更加致密，鼻梁处有鼻夹，耳挂处有橡胶绑带。大家所熟知的“3M”便是防护口罩的代表品牌。

　　雾霾天尽量不要出门，出门也要戴上防雾霾的口罩。虽然普通口罩不能阻挡所有的颗粒物，但可以阻挡空气中有毒有害、比较大的有机颗粒。不过口罩一定要戴严实，尤其是鼻梁处，否则，颗粒物还是会通过缝隙进入呼吸系统。

　　健康饮食抗雾霾

　　包括清除尘埃、补充钙质、润肺抗病毒、增强免疫力等四个方面，对糖尿病患者而言补充钙质尤为重要。多吃含维生素C丰富的蔬果，如橙子、柑橘等，维生素C、维生素E有抗氧化的作用，适当补充有助于减少空气污染引起的氧化或过氧化反应对身体的损伤。雾霾天气糖尿病人可以补补钙，对身体发抵抗力是有好处的。

　　健康小贴士

　　糖尿病患者为了自身的健康，一定要做好雾霾防护措施。雾霾天气糖尿病患者出门回家后一定要清洗双手和口鼻、多饮水、保持室内的湿度。一般每天的日出前和傍晚是雾霾的高峰，最好避免在此时外出。在空气污染严重的情况下，建议糖友们增加复诊的频率，及时发现相关病症。

　　糖尿病病友一般选择“N95”或“KN90”或“FFP2”三种等级的任意一种便足够对抗雾霾的侵害了。

　　如果您只是雾霾天出门买个菜、去趟超市、取个快递，选择仅能过滤非油性颗粒的“N”、“KN”标准的口罩已经足够；如果您需要长时间在车流密集的地方行走，可以选择“FFP2”等级的双重防护口罩，以更好地保护身体健康。

　　冰冻三尺非一日之寒，雾霾的治理还有很长的路要走，当务之急，糖尿病病友学会自卫的方法最重要。