中国的谚语常说,早睡早起身体好。但牛津大学有一位学者不这么认为!
这位学者叫PaulKelley,他去年的一项研究表明,10岁的孩子自然睡醒的时间是6点半,16岁时是8点,18岁时则是9点,睡到这个点上,大家肯定以为是懒虫了。
论文中指出,“对于这些孩子,7点叫醒他们,相当于把50多岁的老师在4点半叫醒。”
他发现,10岁儿童在上午8:30之后才能专注地学习,16岁的青少年在10点之后开始学习才能有最好的效果,大学生应该从上午11点之后开始学习。
PaulKelley认为,仅仅通过推迟上学时间就能将学生的成绩提高10%。他以前是一所中学的校长,在他将上学时间从上午8:30推迟到上午10点之后,获得高分的学生人数增加了19%。
他说,根据预先设定的生物钟,青少年应该在午夜左右睡觉,并且要到上午10点左右才能完全清醒、注意力集中。
他的这一呼吁与美国儿科学会的建议是一致的。该学会曾建议,初中和高中将第一堂课开始时间推迟至8:30或者更晚,并建议睡8.5至9.5小时,使学校的课程时间安排和青少年的自然生物钟协调。
牛津大学正在进行一项研究,英国有100家学校,几万学生正开始从10点上课,预计结果将在2018年公布。
中国青少年研究中心今年发布的《中国少年儿童十年发展状况研究报告》表明,近年来,我国中小学生睡眠时间持续减少,近八成睡眠不足。
他还认为:朝九晚五的上班时间是违背生理节奏的。在55岁以前,成年人的生理节奏与朝九晚五的工作时间完全不符,这对他们的工作表现、情绪和精神健康构成了“严重威胁”。
他说,成人的工作时间应在上午10点,而不是9点。这当然是在说英国,我国大多数上班时间是8点。10点之前开始工作可能导致员工生病、疲惫不堪、倍感压力。
这从理论上是对的,晚起是医治睡眠不足的良方。
对于糖友来说,遇冷空气刺激,血管会强烈收缩,容易诱发心脑血管病。而且早上阳光不够,不利于形成维生素D,也不太明亮,眼神不好的人运动易受伤,最好在有太阳时锻炼。此外,早晨的空气污染是最严重的,氧气也比较缺乏,此时锻炼很容易将灰尘、细菌等吸入肺部,造成气管和肺部的感染。通常来说,糖友应尽量避免长时间空腹运动,也不应在降糖药物或胰岛素作用高峰时段进行运动。
清热,安神,舒筋活络,除“协日乌素”。用于白脉病,半身不遂,风湿,类风湿,肌筋萎缩,神经麻痹,肾损脉伤,瘟疫热病芡治不愈等症。
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