答案是肯定的,而这些生活的小改变能做帮你更好地控制血糖。
实际上,有些糖友不吃药,仅仅通过改变生活方式,就达到控制糖尿病症状。
给大家聊聊这些积极的生活方式的改变。
做以下生活改变,控糖力上升~
规律运动
保持每周150分钟的运动量,相当于周一至周五每天30分钟
健康饮食
具体可看文章:“七种真正控糖的食物!”
充足睡眠
保证每天7-8小时睡眠时间,睡眠期间释放的激素能帮助稳糖,并减少心血管疾病风险
学会舒缓压力,放松心情
当你处于高压力状态时,身体压力激素会释放,告诉身体储存糖分和脂肪,所以血糖会上升
戒烟,不酗酒
监测血糖水平
科长说:
降糖药可以帮助糖友平衡体内的胰岛素水平,而胰岛素就是控制血糖水平的激素。
但除了吃药,糖友需健康饮食和科学运动,让药物更好地发挥效力。
告诫糖友,“吃降糖药”是无法取代这些健康的生活方式所带来的益处的。
做以下饮食改变,稳糖妥妥滴
改变吃饭顺序
先吃菜,再吃饭——能有效降低餐后血糖,减少血糖波动
蛋白质与主食混合
富含蛋白质的食物与主食同食,能更好提升胰岛素的分泌量,从而降低餐后血糖反应
主食与坚果混合
坚果富含膳食纤维,脂肪和蛋白质含量都很高,减慢消化速度,从而减低血糖上升的速度。但注意坚果热量也是很高的,不建议放太多。
科长说:
先大口吃菜,后小口吃饭,蛋白质和膳食纤维有保障,饱腹了自然就不自觉少吃白米饭了,从而减重。
而减重5%,就有很大积极影响,可以减少降糖药剂量。
每天保证25-35g膳食纤维,能稳住血糖水平,饱腹,不易饿而找其他吃的。
膳食纤维存在于豆类、全麦类食物、深夜蔬菜等。
本品适用于治疗原发性全面性强直-阵挛发作和部分性发作,伴有或不伴有继发性全面性发作。 本品适用于成年人和5岁以及5岁以上儿童。
健客价: ¥174本品适用于治疗原发性全面性强直-阵挛发作和部分性发作,伴有或不伴有继发性全面性发作。 本品适用于成年人和5岁以及5岁以上儿童。
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健客价: ¥65清热平肝,降逆止痛。用于肝热上升引起:头痛脑胀,眩晕耳鸣,烦燥易怒,失眠多梦,高血压症。
健客价: ¥58炎热酷暑、虚火上升、感冒初期、烟酒过度、咽喉疼痛、牙肉肿痛、熬更抵夜。
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