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一个生活小改变,全面控糖力上升

2016-12-09 来源:糖尿病知识百科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:先大口吃菜,后小口吃饭,蛋白质和膳食纤维有保障,饱腹了自然就不自觉少吃白米饭了,从而减重。而减重5%,就有很大积极影响,可以减少降糖药剂量。

  糖友们,想增加降糖药的效力吗?增加饮食的稳糖力吗?

  答案是肯定的,而这些生活的小改变能做帮你更好地控制血糖。

  实际上,有些糖友不吃药,仅仅通过改变生活方式,就达到控制糖尿病症状。

  给大家聊聊这些积极的生活方式的改变。

  做以下生活改变,控糖力上升~

  规律运动

  保持每周150分钟的运动量,相当于周一至周五每天30分钟

  健康饮食

  具体可看文章:“七种真正控糖的食物!”

  充足睡眠

  保证每天7-8小时睡眠时间,睡眠期间释放的激素能帮助稳糖,并减少心血管疾病风险

  学会舒缓压力,放松心情

  当你处于高压力状态时,身体压力激素会释放,告诉身体储存糖分和脂肪,所以血糖会上升

  戒烟,不酗酒

  监测血糖水平

  科长说:

  降糖药可以帮助糖友平衡体内的胰岛素水平,而胰岛素就是控制血糖水平的激素。

  但除了吃药,糖友需健康饮食和科学运动,让药物更好地发挥效力。

  告诫糖友,“吃降糖药”是无法取代这些健康的生活方式所带来的益处的。

  做以下饮食改变,稳糖妥妥滴

  改变吃饭顺序

  先吃菜,再吃饭——能有效降低餐后血糖,减少血糖波动

  蛋白质与主食混合

  富含蛋白质的食物与主食同食,能更好提升胰岛素的分泌量,从而降低餐后血糖反应

  主食与坚果混合

  坚果富含膳食纤维,脂肪和蛋白质含量都很高,减慢消化速度,从而减低血糖上升的速度。但注意坚果热量也是很高的,不建议放太多。

  科长说:

  先大口吃菜,后小口吃饭,蛋白质和膳食纤维有保障,饱腹了自然就不自觉少吃白米饭了,从而减重。

  而减重5%,就有很大积极影响,可以减少降糖药剂量。

  每天保证25-35g膳食纤维,能稳住血糖水平,饱腹,不易饿而找其他吃的。

  膳食纤维存在于豆类、全麦类食物、深夜蔬菜等。

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