糖友们又吃饱又控制热量绝佳办法

2015-08-23 来源：健客网社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：糖尿病患者饮食很重要的一点就是控制热量，要保证每天摄入的总热量等于每天消耗的热量，不能有节余。到底需要多少热量，先要算算你的标准体重

　　糖尿病是生活中常见疾病之一。得了糖尿病，患者对饮食的合理把握很是关键，都害怕吃多了会影响自己的病情，要怎么做才能又吃得饱又不影响病情呢?一起去看看吧。

　　1、控制热量并非节食每日主食要吃200～300克

　　一说到控制热量，很多糖尿病患者就有不少东西不敢吃了，生怕越了线。糖尿病患者要少吃肉类等高脂肪食物，同时控制每日炒菜的用油量，动物油严禁食用，植物油每天应少于25克，大约两汤匙(我们平时喝汤用的陶瓷勺)。但是，控制热量不等于节食，一些患者采取的不吃或少吃主食的做法就很不可取，长时间会导致营养不良。一般情况下，体重正常，活动量轻、中度者，每天的主食应该在200~300克。还有些人原来一天吃500克主食，患病后减少主食摄入量，常感到饥饿难耐。这时，可增加一些低热量的主食，比如绿豆面、荞麦面、燕麦等，既能填饱肚子，也不会产生太多的热量。

　　2、每日所需的总热量=标准体重×每日每公斤需要的热量

　　如果你的体重和标准体重差别很大，可以根据胖瘦情况，把对应的体力劳动每日每公斤所需的热量上下调一级。

　　假设一个身高170厘米、体重80公斤的50岁糖尿病患者，标准体重=170-105，即65公斤，可以看出他的实际体重比标准体重超出了15公斤，属于肥胖人士。原本标准体重的中体力劳动者每日每公斤摄取的热量是35大卡，而他太胖，每日每公斤摄取的热量可以下调到轻体力劳动者的30大卡，这样一算他每日摄取的总热量就是65×30=1950大卡。

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　　3、糖友吃多少饭根据身高体重计算

　　糖尿病患者饮食很重要的一点就是控制热量，要保证每天摄入的总热量等于每天消耗的热量，不能有节余。到底需要多少热量，先要算算你的标准体重，即：

　　标准体重(公斤)=身高的厘米数-105然后，根据你从事的不同体力劳动，查找相应的体力劳动每日每公斤体重需要的热量。

　　1.休息者：25～30大卡

　　2.轻体力劳动者：30～35大卡

　　3.中体力劳动者：35～40大卡

　　4.重体力劳动者：40大卡

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