糖友健康之道：睡的好才是真的好

　　在人的一生之中，差不多有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠，是小事，也是大事。一个晚上不睡觉，有些人觉得没什么大不了，不就是熬一宿嘛。可是，对于某些特殊人群来说，例如糖尿病患者，睡眠的质量好坏还直接关系着血糖和病情的控制。

　　熬夜容易“紊乱”血糖

　　熬完夜后，很多人都会觉得补一觉也没什么大不了的。殊不知，对于糖尿病患者而言，熬夜对于血糖的影响是不可小觑的。在临晨四点钟到上午九点钟，是糖尿病患者血糖最容易上升的阶段。在这个时间段，糖友如果没有按时起床，按时服药，按时吃饭，这一整天的血糖规律都会被打乱，血糖会有明显的上升。

　　血糖一旦上升，会对糖尿病患者的肾脏增加一定的负担，也会对血管产生一定的损伤，从而加重患者的病情。

　　而对于那些需要依靠胰岛素治疗的糖友来说，熬完夜后第二天没有及时补充能量，前天在体内遗留的胰岛素仍然在起着作用，则可能导致低血糖。尤其当糖友处于睡眠之中时，还可能会导致昏迷，后果不堪设想。

　　失眠副作用不可小视

　　现在正是秋乏的时节，可是很多糖友却是睡不着觉。本来觉得睡不着也没什么大不了的，可是持续了一段时间之后，发现问题多多。最近爱感冒，血糖控制也不太稳定，这究竟是怎么一回事呢?

　　当人体长期处于睡眠不足或者比较紧张的情绪之下，人体的神经内分泌系统会被激活，并且功能逐渐衰退，从而导致调节紊乱。在这种不良的刺激之下，人体的内分泌会产生紊乱，可能会造成体内糖、脂肪等代谢异常，这其实就是糖尿病的发病机理。

　　而根据相关研究显示，长期睡眠不佳者会发生明显的血管硬化，人体内的白细胞也会有一定的减少，随之免疫功能有所降低。

　　好的睡眠才是真的好

　　一、运动可促进睡眠

　　每天进行运动是非常必须的，不仅可以帮助糖友控制血糖，稳定病情。除此之外，还可以促进糖友的夜间睡眠，可谓是一举三得。

　　白天，糖友可进行30分钟的中轻度有氧运动，如快步走、慢跑、游泳等运动。这也有利于糖友保持积极乐观的心态和情绪，利于后期的治疗。

　　二、糖友需重视午睡

　　午睡时，人体副交感神经系统的兴奋性有所升高，消化液分泌曾更加，促进了消化道的平滑肌运动，这样可以帮助糖友消化吸收食物，有利于降低血糖。

　　但是糖友进食午餐，最好不宜太多，应该多吃一些容易消化的食物。进食完午餐后也不应立即午睡，可以休息30分钟后再午睡。午睡最好保持右侧卧位，睡醒后也不要急于走动或者工作。

　　三、睡前要注意这些

　　1.晚餐尽量进食一些比较清淡、易于消化的食物，适当可以喝些汤，可以帮助减少晚餐主食的摄入。

　　2.在睡前糖友一定要注意放松大脑，尽量避免兴奋因素的刺激，避免饮用茶、咖啡、酒，不要观看刺激性的电视节目和书籍。

　　3.养成按时上床的习惯，定时就寝。在睡前可以用温水泡脚，以促进全身的血液循环，更有利于睡眠。需要注意的是，水温不要过高，以免烫伤脚部。

　　四、保持良好的睡姿

　　糖友最适宜采用右侧卧位的睡姿。处于这种卧姿，糖友的心脏不会处于压迫的状态之下，呼吸也会更加畅通，血液中氧含量随之也会增加。这是十分有利于糖友脑部循环和体循环的。保持右侧卧姿，还有助于消化和吸收食物。

　　五、睡醒要适当调节

　　如果糖友在凌晨时，睡醒，这个时候需要适当调节一下。首先在床上躺20秒钟，坐在床边，将腿放在床沿20秒，之后可以自行走动。这样做可以帮助调整恢复糖尿病患者的血压和心血管功能，可以有效避免糖友发生心脑血管意外，例外心肌梗死和脑卒中。

　　起床后，最好喝一杯水，可以稀释因为缺水而较为粘稠的血压，促进身体的血液循环。

　　糖友发生睡眠障碍，例如失眠，可能与患者的心理压力较大、夜间发生低血糖有关。部分糖友还会出现甲状腺功能的异常，血压和心率不稳定也会影响到糖友的睡眠质量。

（实习编辑：卓少址）