癌症大多数都是与自身的饮食习惯有关,大多数人在不知不觉中把癌症吃进肚子。人们在日常生活中应当怎么做才能减少患癌几率呢?
世界知名的癌症学者杜尔(RichardDoll)和培托(RichardPeto)曾经针对美国癌症进行过大规模的研究,对于癌症发生原因做了以下的结论:饮食占有最大的影响力,占有35%,与食物相关的食品添加物也占了1%。
过去30年,美国国家癌症院(NationalCancerInstitute)每年以递增的预算去了解食物与癌症的关系。在1960年代中期,就已经发现食物在癌症发展与预防上扮演重要角色,1970年代,科学家建立了食物在癌症死亡率的归因;1982年从癌症死亡率的比较研究发现,饮食占有重要因素。更近的研究则指出,80%的乳癌和大肠癌可以透过改变饮食来预防。
虽然食物与癌症归因的研究日益壮大,但这依旧是一个极端复杂的领域。即便美国国家癌症院饮食与癌症组克利福(CarolynK.Clifford)博士都说:“人们永远想要魔术子弹(magicbullet),想要一些简单的答案回答什么导致癌症、什么预防癌症,但事实是:没有简单的答案,是整体的饮食型态(导致癌症),而非单一食物,虽然已经有足够的证据支持某些癌症有关的方针,但我们还是在学习中。”
30年来迄今,研究已经发现许多食物中的物质与癌症发展有关,包括食品添加物、烹调、食物的保存方式及环境污染物质与药物残留透过食物进入体内。
不过,并非所有致癌食物的研究都以“有罪判决”做结,有些食物一开始被认为是致癌的,但后来却从中除名,至少我们可以知道现阶段科学家认为哪些食物会让你致命,以及如何保护自己。
花生中的强力致癌物
花生很美味,但糟糕的是潮湿的天气不适合储存它。
因为气候潮湿,适合霉菌生长,霉菌中的黄麴毒素是强力致癌物。农作物中,特别是花生、玉米,还有稻米、高粱、小麦都容易受到污染。豆类发酵制品如果处理不当,例如豆瓣酱、豆腐乳、豆豉、臭豆腐等,也容易含有黄麴毒素。
研究也发现,如果你是B肝带原者,而又暴露在黄麴毒素、香烟、烧烤物和拜拜的香这些危险因子中,罹患肝癌的机率将是一般人的40~60倍。
你怎么煮,也是危险因子
你的烹调方式也关系着你的致癌机率。
高温油炸、烧烤、煎烤时,产生的高温可能让蛋白质变性,使某些物质转变成致癌物,如多环芳香族碳氢化合物(PAH),这种物质可能和肠胃道癌症有关。
另外更要提醒妇女,大火爆炒的烹调方式虽然让青菜青脆可口,但产生的油烟却被怀疑是女性头号杀手──肺癌的主因。
根据研究,不论是用花生油、沙拉油或是猪油,所产生的油烟,都有致癌物。所以他估计,妇女的肺癌,约50%归因油烟。
油炸也可能有危险。
美国《国家癌症研究杂志》报导,炸薯条等油炸淀粉类食物会产生一种称为丙烯胺(acrylaminde)的成分,可能会致癌。后来瑞典的科学家也证实,炸薯条、炸洋芋片等高温油炸或烘烤的淀粉类食物,含有大量丙烯胺,会增加多种癌症发病的风险。
但这项研究仅限于动物实验阶段,仍需要进一步的证实。
腌渍、发酵的黑色悲剧
腌渍、豆类发酵、盐渍的食物是食道癌的危险因子,包括咸鱼、花瓜、豆豉、酸菜、梅干菜等。
根据《食道癌与饮食相关危险因子之研究》发现,40岁以上每周至少吃一次臭豆腐、豆腐乳、味噌的人,罹癌的风险是不吃的人的3.6倍。
研究者解释,腌渍、豆类发酵、盐渍的食物的某些成分,会与亚硝酸盐一起作用,形成致癌物;而且这些食物通常很咸,高盐食物也是癌细胞的促进因子。
另外,也有医学界怀疑,中国南部沿海,因为经常食用腌渍蔬菜及咸鱼,导致这些地区鼻咽癌、食道癌罹患率高。
小编提醒大家,在日常生活中应以新鲜的蔬菜水果为主,适当吃些粗粮,尽量少食用腌制、烟熏、发酵的食物,建立良好的饮食习惯自然让癌症远离大家。
(实习编辑:廖玉妹)
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