45年的独家防癌秘诀：从小事做起

人人都怕得癌症，不想得癌症，但是在生活中，我们该如何做呢？

1.吃饭：餐桌上要有“211”

（1）、每天吃2斤蔬菜

随着年龄增长，尤其是60岁之后，肠道蠕动变差，每天最好保证吃2斤蔬菜，增加膳食纤维的摄入预防便秘的发生。

（2）、每天吃1斤水果

世界卫生组织建议，每人每天要摄入一斤水果，大多数水果维生素C含量丰富。袁教授表示，人体内如果缺乏维生素C，患胃癌、妇科肿瘤的几率会大大增加。

（3）、每周不超过1斤肉

根据世卫组织的提示，肉食的摄入量最好控制在一周一斤以内。

袁凤兰建议，最好在早餐和午餐时吃肉，晚上要少吃。在品种的选择上，有一个口诀供大家参考：冬吃牛羊，夏吃鹅鸭，一年四季鸡鱼虾。

除了这三条原则外，袁教授表示，中老年人每天还要喝1斤牛奶，再配上维生素D3（服用维生素D一定要先咨询医生），来帮助钙的吸收，还能预防结直肠癌的发生。

2.排便：马桶上要做“2和3”

很多中老年人都饱受便秘困扰，长期便秘会大大增加结直肠癌症的发生几率。

有些人会选择吃泻药，专家提醒大家，长期吃泻药对身体有害而无益。除了增加膳食纤维摄入外，还有几个小方法可以有效缓解便秘的问题。

（1）、2根手指促排便

排小便的时候，用两根手指掐住指尖，十根手指都掐一遍，如果觉得还没排净，可以多揉一会儿。

排大便的时候，用食指和拇指掐住手指的根部，注意，哪一块有疼点，就多掐一会儿。

（2）、3个动作肠畅通

除了上面提到的末梢神经刺激法，早上醒来后先别急着起床，做三个小动作也可以促进排便。

①用大小鱼际交替揉按腹部；

②从右侧向左侧拍肚子；

③空腹喝200毫升的温开水。

经历了一整夜的新陈代谢，早晨起来人体正处于“缺水”状态。第一杯水能很快地流经胃肠道，清洁消化道、活化胃肠道细胞，补充前晚身体所流失的水分，并稀释渐趋浓稠的血液，让身体由内而外整个苏醒过来。而且还有益于接下来的早餐的消化吸收，并能促进排便，让身体进入一个良性循环。

3.运动：默念“615”

袁教授在45年的癌症防治工作中，接诊了几十万例的癌症工作者。她表示，吃饭后久坐不动，要不在沙发上看电视，要不就躺着玩手机，久而久之就变成了两头细、中间粗，像枣核一样的身材。这种人特别容易被癌症盯上。

因为长期缺乏运动，导致腹部、臀部肥胖，身材就像枣核一样腰腹粗、四肢细的人，胃癌、结直肠癌、胰腺癌等疾病发生的几率都会增加。

所以，不管是年轻人，还是老年人，都要注意运动。

（1）、每天走6000步

袁凤兰表示，50岁的时候，每天走一万步；到了60岁，就开始减到8000步；等到70岁，她变为每天走6000步。走路不要求多，这样慢慢减量更能保护膝关节。

（2）、走路姿势像个“1”

挺胸抬头，保持良好的身体姿态，减少对脊柱的压迫。精气神好也能防癌。

（3）、挥臂抓“5”指

锻炼肩颈肌肉、手臂和手指灵活性、按摩手心穴位，有助于强身健体。

4.心态：做到“随和”

袁教授表示，预防癌症，还有最重要的一点就是保持乐观随和的心态。

人老了一定要做到三个不：不得病、不遭罪、不给儿女添累赘。

人过60岁，就要做到两个字“随和”，心态是晚年健康长寿不得病的转折点。健康管理要靠自己，管理得越好才会越长寿。

5.筛查：记住“15”和“40”

袁凤兰教授曾在2016年3月18日健康时报癌症版刊文指出，癌症的定期筛查要记住数字15和40。

15：有肿瘤遗传家族史的人，除了一般体检外，一定要在比直系亲属的患癌年龄早15~20年时去肿瘤专科医院或科室做防癌体检。(比如直系亲属55岁查出癌症，那么你在35~40岁的时候就应该启动防癌体检)。

40：40岁以上人群，患癌风险明显加大，需要更加重视癌症的定期筛查。