专家来教你如何优雅地和癌症说再见

不良生活方式可能诱发癌症已是老生常谈，究竟何种生活方式诱发何种癌症，很多人认识并不深，本文做了一次系统的梳理，告诉大家正确的生活方式，趋利避害，优雅地和癌症saygoodbye

众所周知，许多生活方式与癌症密切相关，首先理清错误的生活方式有哪些，让我们尽快改变，其次我们分析他们的相关性，最后我们有重点地帮大家理清如何形成一个正确的生活方式，形成一个抗癌的良性循环，这需要患者，需要家属的认真密切配合，希望大家认真看，内化于心，外化于行。

一项发表于《AICR'sCancerResearchUpdate》的研究告诉我们，生活方式和癌症休戚相关。调查显示癌症患者中659640例（42%），癌症死亡患者中265150例（45%）和可控危险因子有关，这些因素并非遗传而来，而是可以通过自身控制调节的。

致癌因子排行

首先，我们来了解一下致癌因子排行，看看什么生活方式最危险：

吸烟：19%的癌症和29%的癌症死亡与此相关

超重：7.8%的癌症和6.5%的癌症死亡与此相关

饮酒：5.6%的癌症和4%的癌症死亡与此相关

紫外辐射：5%的癌症和1.5%的癌症死亡与此相关

活动过少：2.9%的癌症和2.2%的癌症死亡与此相关

生活方式主导诱发的癌症排行

反过来，再来看看哪些癌症受生活方式的影响最为显著：

肺癌居榜首，超过132,960肺癌死亡与上述因素有关，男女无差异。

生活方式-癌症亲密度

最后，再瞅瞅生活方式-特定癌症“一对一”亲密度：

吸烟：81.7%肺癌；73.8%喉癌；50%食管癌；46.9%膀胱癌。

超重：60.3%子宫体癌；33.9%肝癌；11.3%女性乳腺癌；5.2%结直肠癌。

饮酒：46.3%男性、27.4%女性口咽癌；24.8%男性、11.9%女性肝癌；17.1%男性、8.1%女性结直肠癌；6.4%女性乳腺癌。

摄入牛羊肉：5.4%男性、8.2%女性结直肠癌。

果蔬摄入少：17.6%口咽癌；17.4%喉癌；8.9%肺癌。

膳食钙摄入量低：4.9%结直肠癌。

膳食纤维摄入量低：10.3%结直肠癌。

活动过少：26.7%膀胱癌；16.3%结直肠癌；3.9%女性乳腺癌。

HPV感染：100%宫颈癌；88.2%会阴癌；64.6%阴道癌。

日光或室内的紫外辐射：96.0%男性、93.7%女性皮肤黑色素瘤。

研究的目的无非是揭示问题、进而解决问题。了解哪些生活方式容易导致癌症、哪些癌症和生活方式密切相关以及二者亲密度，诸位看官请对号入座的同时，我们开始给大家放大招，接下来是不是可以对自己的生活方式进行调整或改进了？

何为正确的生活方式（抗癌专用）

中国：每天喝点绿茶，抗癌很有用

中国疾病预防控制中心营养与食品安全所对茶叶的抗癌作用进行过17年研究，发现乌龙茶、绿茶、红茶对肺癌、口腔癌、食道癌、肝癌等都有不错的预防作用。其中，包括龙井、碧螺春、毛峰在内的绿茶效果最显著，其抗癌成分是其他茶叶的5倍。

不过，茶水最好不要喝太浓太烫的，否则会影响其抗癌效果。最佳饮茶温度应该是60摄氏度左右，茶水浸泡5分钟后，其中有效成分才能溶在水里。

英国：每天走1.6公里，堪称抗癌特效药

“走路可看作治疗癌症的特效药”！

研究的发布者，英国慈善组织漫步者协会和麦克米伦癌症援助组织共同指出，如能每天坚持行走1英里，在20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的治疗都有明显益处，最高可降50%死亡风险。

英国政府建议成人每周应进行150分钟健走等中度运动。此前，多项最新国际研究都明确指出，走路可增强免疫力、改善内分泌、调节激素水平，在抗癌方面功效突出。

澳大利亚：每天1个橙子，抑制肿瘤细胞生长

柑橘类水果能够抗氧化，强化免疫系统，抑制肿瘤细胞生长，并使肿瘤细胞转变成正常细胞。

澳大利亚的科学家称，在所有的水果当中，柑橘类中所含的抗氧化物质最高，其中有170种以上的植物化学物质，包括60多种黄酮类物质，还有17种类胡萝卜素。

黄酮类物质具有抗炎症、抗肿瘤、强化血管和抑制凝血的作用，类胡萝卜素则具有很强的抗氧化功效。这些综合的生理活性成分使得柑橘类水果对多种癌症的发生具有抑制作用。

法国：女性每天快走1小时，降低患癌风险

法国一项涉及400万女性的研究显示，任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12%。

另有研究发现，每周散步7小时的女性比每周仅散步3小时的女性，患乳腺癌风险低14%。

美国：睡够7小时，抑制癌症

美国癌症研究会调查发现，每晚睡眠时间少于7小时的女性，患乳腺癌的几率高47%。这是因为睡眠中会产生一种褪黑激素，它能减缓女性体内雌激素的产生，从而起到抑制乳腺癌的目的。

最好晚上10点半前就开始洗漱，做好睡前准备工作，保证11点前入睡，早上6-7点起床。

韩国：每周吃3份坚果，癌症不敢靠近您

韩国一项研究发现富含坚果的饮食能降低个体的结肠癌发病几率。这项研究已于2016年4月18日在美国癌症研究协会的年会上公布。

每周吃不少于3份坚果的人结肠癌发病风险比不吃坚果的人低。其中，女性尤为明显。

德国：多吃西红柿，癌症见您就跑

德国科学家的研究表明，爱吃西红柿的人皮肤皱纹比一般人要少得多。自由基是导致皮肤过早老化和皮肤癌的主要因素。

抗氧化剂可以防止自由基对皮肤的破坏，但人体自身产生的抗氧化剂不足以阻止自由基对皮肤的破坏，需要靠维生素A、C、D、E及胡萝卜素等来补充。

而西红柿中含有丰富的抗氧化剂。此外，素食者体内的抗氧化剂要比非素食者体内的抗氧化剂多。

瑞典：少喝酒，减少五成患癌风险

瑞典隆德大学研究发现，45岁以上的男性如果少喝酒甚至不喝酒，就可减少五成得食管癌的风险。

日本：少吃糖，癌症离您远远的

癌细胞最喜欢的“食物”就是糖。

日本的一项研究指出，当血液流过肿瘤时，其中约57%的血糖会被癌细胞消耗掉，成为滋养它的营养成分。

根据研究成果，癌细胞最喜欢的食物就是糖分、黏液，而牛奶会使人体产生黏液，尤其是在胃肠道内，因而阻绝牛奶及采用不加糖的豆浆作替代，癌症就会在无食物情况下萎缩。

看到这个，如何养成正确的生活方式，优雅地与癌症渐行渐远你学会了吗？

温馨提示

良好生活方式和药物手术等治疗相辅相成的，要共同发力抵抗肿瘤君！