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肿瘤治疗期间 如何可以保持精神满满

2018-10-27 来源:上海瑞金肿瘤专科医生张俊  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:需长时间或远距离步行时,尽量借助拐杖、滑行车、扶手等辅助工具,以保持最理想体位,从而达到节省精力的目的,也可借助其他工具,以减少弯腰等消耗精力动作的次数。

在日常活动中,有效节省精力和体力可明显降低疲劳感的产生或其程度,站姿、坐姿及走姿等均可消耗精力。以下措施可帮助患者有效节省精力。

1.合理安排及组织工作

尽量选择不太消耗精力的工作,每天做好工作计划,毎周也做好工作计划,以达到合理分配精力的目的。

尽量请其他人协同完成工作,在保证工作顺利完成的同时,对提供帮助的人也会有帮助他人的成就感。

对家务杂事,应尽量减少不必要的工作步骤。提前安排,尽量减少忙乱而急匆匆地做家务。

不要长时间工作

2.平衡

平衡工作与休息,尽量做到工作——休息——工作——休息的节奏。即使是在某一项工作的进行过程中,在感到疲劳之前就应停止工作,及时休息。

应尽量避免冲刺性或突击性的工作,这会消耗大量精力。努力做好情绪平衡,情绪不易波动过大。

为防止过度疲劳,应提前合理安排常规工作。

工作、休息交替进行

3.体位

尽量选择坐着活动。

需长时间或远距离步行时,尽量借助拐杖、滑行车、扶手等辅助工具,以保持最理想体位,从而达到节省精力的目的,也可借助其他工具,以减少弯腰等消耗精力动作的次数。

避免负重(如抱小孩、提杂物等)。

远距离搬运物体时尽量使用推车等工具。

4.优先安排的工作

关注于自己喜爱的工作。

对自己所能承受的工作量,要有一个客观实际的评估。

5.当感觉太累而吃不下东西时

当对煮饭或进食也感到疲劳时,可尝试以下方法:

让其他人帮助准备食物或者购买食物。

尝试罐头、冷冻或其他半成品食品。

在感觉轻松的时候,可提前准备一些食物,并用小罐分装冷藏保存。感觉疲劳时可直接拿出加热食用。

对居住地附近的有外送业务的餐厅和小吃有所了解,留好联络方式。

少食多餐,避免一次摄入过多食物。

吃一些小零食。

如确实感到筋疲力尽,可在触手可及的地方预先放置一些喜欢的食物和饮料。

用微波炉或食品料理机制作快餐。

不暴饮暴食,饮食规律健康。

6.节约能量的方法

(1)基本活动

◆穿衣

☆穿着宽松的衣服,以便穿脱。

☆在穿鞋袜时,将脚放在膝盖上,以减少弯腰。

☆穿无鞋带的鞋子。

☆使用长柄鞋拔。

☆尽量穿着有前襟的衣服,少穿衣服纽扣在背部或下方的衣服

☆背面有拉链的衣服,可使用配套的拉链器。

☆在房间里多放几把椅子,以便随时休息。

◆洗澡

☆用淋浴器洗头,不要用脸盆弯腰洗头。

☆用毛巾浴衣替代毛巾吸干体表的水。

☆将洗浴用品分类放置在触手可及之处。

☆在浴缸或淋浴房内放置凳子,必要时坐着洗浴。

☆选用长海绵或长沐浴刷子,以够及背部或脚部。

☆使用液体皂。

☆使用较高的马桶坐垫。

(2)高级活动

◆家务工作

☆分摊每周或每月的工作。

☆雇用家政服务员。

☆使用长柄尘掸、拖把和簸箕。

☆使用全自动洗衣机和烘干机,一体机则更好。

◆购物

☆事先列好购物清单,以免无目标的闲逛。

☆事先熟悉商场布局,根据布局安排购物顺序。

☆可向商场工作人员寻求帮助。

☆如果需要,采用电话或者网上购物等送货上门服务。

☆在非高峰时间购物。

◆准备食物

☆提前准备好所有需要的原料和配料。

☆可以购买一些半成品。

☆采用厨房辅助工具。

☆使用小而轻便、省力、称手的厨房用具。

☆将最常用的东西放置在与胸部平行高度的置物架上,减少弯腰或抬头。

☆碗碟浸泡后再洗或使用洗碗机,减少刷洗工作量。

◆看护孩子

☆预先在孩子活动的地方放置可以坐或躺的工具。

☆尽量使用幼儿园或托儿所的看护服务。

☆适当安排一些家务给孩子做。

◆工作

☆安排在一天中感觉最轻松的时候工作。

☆在家中触手可及处布置一个工作台。

☆经常休息。

☆一天安排部分时间工作。

◆闲暇时

☆让自己坐下或躺下休息。

☆在感觉精力最充沛的时间段,适当安排一些社会及家庭活动。

什么时候需要向医生说明疲劳情况

首先,请尝试上文提及的预防和控制疲劳的方法,在出现以下情况时,应及时与医生沟通:

疲劳状况持续且有加重趋势(严重疲劳的症状包括整天昏睡,生活不能自理等)。

疲劳状况不能通过休息或者睡眠得到缓解。

疲劳状况严重干扰正常的社会或日常生活。

根据诱发疲劳感的不同原因,医生会酌情给予一些对症治疗药物,以减轻或缓解疲劳症状。

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