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8个月减肥54斤:脂肪肝没了,高血压好了,老婆说睡觉不打鼾了

2018-01-03 来源:胃癌康复圈  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:对大体重的胖子,走路是最适合的减肥方式

   肥胖越来越普遍,胖出脂肪肝和高血压的人越来越多。

 
  今年年初,我应凤凰卫视《生命密码》栏目组邀请,帮助大胖健康减肥,顺便录制健康减肥纪录片。
 
  如今年底了,大胖减肥成功了吗?
 
  大胖王劼,今年3月,120公斤;11月底,体重93公斤。
 
  8个多月,他成功减掉了27公斤,合54斤。
 
  有视频有真相。下面的视频里纪录了他连续8个月,每一天的变化。
 
  减肥54斤,相当于减掉6桶5升装色拉油。这视频里是外观的变化,那内脏脂肪减了没有?
 
  减了!
 
  在减肥前后,王劼各做了一次全身核磁共振,可以清晰显示内脏脂肪的变化。
 
  王劼减肥前后的核磁影像:人体黑色部位为脂肪,左图为减肥前,右图为减肥后。
 
  可以清晰看出王劼减肥后,皮下脂肪和内脏脂肪都少多了。医生给出结论,减肥后的王劼,脂肪肝已经完全好了。
 
  不仅脂肪肝好了,减肥还使他从高血压(低压90,属于高血压),回归正常血压(低压降到66)。
 
  另外,听王夫人介绍,王劼减肥后,睡觉终于不打呼了,她作为枕边人,睡眠质量也跟着提高了。
 
  王劼减肥这么成功,你肯定好奇,我都给他制定了怎样的运动计划。
 
  鉴于他的超大体重,我要求他以走路为主要减肥运动。我定期测试他的心肺功能,根据测试结果制定适合他的走路速度/坡度和步数。
 
  减肥前,他平均每天步数仅2000步。我给王劼测完初始体能后,给他定的第一份运动处方是:步数增加到每天8000-10000步,可以在任何地方走,不限于健身房。如果在跑步机上走,我根据他的体能测试数据,推荐了速度、坡度和时间。
 
  后期,根据他的进步,我又每两个月更新运动处方,对步数、坡度和步数进行了相应调整,并引入了适量力量训练。
 
  更具体的运动方案制定过程,看视频。这期节目总时长36分钟,我讲运动处方的部分在下面视频的17分40秒至22分12秒之间。
 
  你也许不敢/不愿相信走路就能减肥这么多。
 
  其实,对大体重的胖子,走路是最适合的减肥方式。
 
  虽说跑步减肥可能更快,但是大胖子们的脚踝、膝盖受不了天天跑步。倒是天天走路是没问题的。
 
  我自己也是靠走路从大胖变小胖,再过渡到跑步和力量训练,变成小壮的。
 
  减肥,减内脏脂肪,除了迈开腿走起来之外,还一定要管住嘴,低盐少油,控制总摄入量。
 
  要是天天涮火锅、撸串儿、吃垃圾食品,就算一天拿出25小时走路,也是瘦不下来。
 
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