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乍暖还寒,如何养肝

2017-12-20 来源:何裕民  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:肝脏主疏泄,可调节情志。肝气郁结的人脾气就容易暴躁

  中医学认为“肝属木,与春相应,主生发”,元代朱丹溪提出“司疏泄者,肝也”,意思是肝控制着全身的气机流畅,可以调节人体的精、气、神、血、水等的正常运转。眼下乍暖还寒,春意融融,万物复苏,正是肝胆经脉活跃旺盛的时期,若能在此时好好调养肝脏,不仅可以让我们全身气机流畅,还可以增强免疫力调节我们的身体状态。那么,我们该如何养肝呢?

 
  一、饮食:识别肝脏关系网
 
  脂肪不是肝脏的“敌人”。现如今人们身边脂肪肝患者越来越多,让人们产生了脂肪是肝脏敌人的误解。实际上,脂肪是肝脏不可缺少的营养,没有它,肝脏无法正常工作。有些患者查出脂肪肝后就开始只吃蔬菜和水果,这种做法是非常不明智的。营养科专家认为,春季想要养好肝,每天吃的食物中,除却一大部分的碳水化合物(主食),脂肪和蛋白质要有均衡比例。
 
  蛋白质是肝脏的“维修工”。丰富的蛋白质是肝脏的“维修工”,可以修复肝细胞、促进肝细胞再生,对于肝脏受损的患者,可以根据医嘱适量吃些高蛋白食物如:鸡蛋、豆腐、牛奶、鱼、鸡肉、芝麻、松子等来恢复肝脏健康。
 
  糖是肝脏的“爱人”。众所周知葡萄糖提供人体所需能量,如果人体长时间处于缺乏能量状态,肝脏功能就会受损。糖不仅是保护肝脏的重要物质,还可以防止体内毒素损害肝细胞。一般来说,糖类的主要来源有米饭、面食、白糖、蜂蜜、果汁、水果等。除糖尿病患者外,普通人可以根据实际情况来控制自己每天的糖分摄入量。
 
  维生素是肝脏的“仓库”。人体有一个储存维生素的“仓库”——肝脏。如果肝脏受到损害,肝脏储存维生素的能力也会下降。研究发现,维生素A能保护肝脏,阻止和抑制肝脏中癌细胞的增生。适逢春升之气,我们可以摄入适量摄入富含维生素A的食物如:番茄、胡萝卜、菠菜、动物肝脏、鱼肝油及乳制品等来保护肝脏增强肝脏抗癌能力。B族维生素是体内的“油库”,爱喝酒的人尤其要多吃点富含B族维生素的食物如:猪肉、黄豆、大米、香菇等。研究表明,B族维生素能增强肝脏对酒精的耐受性,从而起到护肝作用。此外维生素E能起到阻止肝组织老化的作用,麦芽、大豆、植物油、坚果类、绿叶蔬菜中,都富含维生素E。
 
  绿色植物是肝脏的“好朋友”。中医认为“青色入肝经”。绿色食物能有益肝气代谢循环,还能舒缓肝郁消除疲劳,多食深色或绿色的食物比如西兰花、菠菜、青苹果等可以养肝护肝。户外绿树草坪;平静的绿色湖面;优雅的绿色环境;办公场所的绿色植被、绿色装饰都有养肝的作用,对肝病患者的康复也有一定疗效。
 
  二、起居:晚睡早起、适量运动
 
  《黄帝内经》提到:“春三月,此谓发陈。天地俱生,万物以荣。夜卧早起,广步于庭,披发缓行,以便志生。”意思是说,阳春三月万物复苏,应该晚睡早起,散步缓行,可以使精神愉悦、身体健康。但是切记,这里的晚睡不是指熬夜,熬夜对身体的伤害很大。古人“夜卧“的时间一般是亥时,即现在的21:00—23:00。
 
  “春三月”,万木吐翠昼长夜短,太阳升起的时间比冬天早,正是采天地之阳气养肝护肝的好时机。晚睡早起,可以顺应日出节奏帮助肝气生发,让身体与大自然一起迎接阳光普照吸收阳气,进而促进血液畅通、新陈代谢和营养物质的吸收。
 
  此外,此时个人还应根据自身的体质,选择合适的运动项目。静可以习练气功,静坐或站立,全神贯注调节呼吸,在吸气呼气中调节神经肌肉,平衡自律神经系统,简单的深呼吸可以排除体内积热,让身体活得能量。另外还可以做些有氧运动,如:游泳、太极等。运动需持之以恒,不仅能使肝脏获益,还能滋养其他器官及心灵,需要注意的是,慢性肝病患者不宜做剧烈运动。
 
  三、情绪:平和心态、通达舒畅
 
  肝脏主疏泄,可调节情志。肝气郁结的人脾气就容易暴躁。中医认为“怒伤肝”,易怒发火也对肝脏的健康不利。春季养好肝,可减少精神类疾病的复发率。
 
  为迎合肝脏喜好,在生机勃发的春季,结伴春游,于谈笑风生中尽情吸收山野间的清新空气,不仅能锻炼呼吸、循环系统以增强心肺功能,促进血液循环,使血脉通畅,还能调节中枢神经系统,提高思维能力,以通达舒畅的情怀养护肝脏。
 
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