乳腺癌患者的睡眠问题，该何去何从？

　　无论是诊断前已经存在的睡眠问题，还是乳腺癌确诊后或者相关治疗后出现的睡眠障碍，都极大地影响着乳腺癌患者的生活质量，甚至危及生命。但是，乳腺癌与睡眠障碍关系仍未明确。那么，乳腺癌患者正常睡眠时间是多少？是应多睡还是少睡？出现睡眠障碍什么治疗可靠？乳腺癌患者的睡眠问题，该何去何从？

　　多睡不一定是好事

　　普遍的观念认为睡眠时间过短会造成病情加重，而最近来自哈佛公共卫生学院的Claudia众人的研究推翻了这一设想：睡得多，对乳腺癌患者不是一件好事！

　　研究中，患者对3682名乳腺癌患者诊断后的睡眠时间进行了测试，睡眠时间更长的女性的死亡率比时间短的高35%（包括所有死因），而关于乳腺癌的死亡率，睡眠时间长的女性比时间短的高29%。

　　在记录了患者诊断后是否存在睡眠困难的子集中，经常有入睡困难及睡眠问题的女性比无任何睡眠问题的女性的死亡率高49%（包括所有死因）。

　　尽管研究中存在一定误差，非准确对照试验，但其给出了一个全新的观点：睡眠时间长于9小时对乳腺癌患者的存活率有负向影响，进一步的证明仍需继续研究。

　　缺乏睡眠可能导致侵袭性乳腺癌

　　世界万物之所以能和谐生存，讲究的是一个概念，平衡。既然睡得太久不好，自然睡得太少也是会出问题。2012年8月，来自塞德曼癌症中心的谢丽尔·汤普森博士表示：长期缺乏睡眠使侵袭性乳腺癌的发生风险增加。

　　研究发现，与睡眠充足的女性相比，长期睡眠不足的女性更倾向于患上侵袭性乳腺癌。尤其是绝经后的妇女睡眠时间和复发评分有很强的相关性，但是在绝经前的妇女两者之间却没有联系。

　　而因为绝经前和绝经后乳腺癌的发病机制不同，睡眠会影响形成绝经后乳腺癌过程中的的致癌物质途径，但是不会影响绝经前的乳腺癌患者。

　　通过有效的干预增加睡眠持续时间和提高睡眠质量能够降低侵袭性乳腺癌发生和复发的几率。

　　身心干预可改善癌症患者的睡眠质量

　　睡眠时间过长过短都存在弊端，而睡眠是癌症患者一个十分重要的生命体征，改善患者的睡眠质量，是有效睡眠时间增多才是关键。而研究表示身心干预可明显改善患者的睡眠质量。

　　如何应对癌症期间的失眠

　　失眠，是一种常见病，常见于癌症病患和普通人群。而癌症病患因其疾病，长期的药物治疗以及心理压力过大，往往更容易患失眠症。

　　那么，你能够做些什么，来帮助自己睡一个好觉呢。

　　1规律你的生活作息

　　将你白天的休息时间控制在30分钟左右，睡觉前几个小时千万不要打盹。

　　2适当的身体锻炼

　　适度的运动可以帮助身体消除压力，进而加快入眠速度。美国癌症协会推荐癌症患者每周至少进行150分钟的中等强度的锻炼，或者75分钟强度较大的锻炼。

　　3喝温牛奶等助眠饮料

　　4热水泡脚或穿上短袜睡觉

　　在脚冷时，往往不容易睡着，也会增加觉醒的几率。不妨在睡前用热水泡下脚，热水带来的舒适心情和温暖的脚，能让你更容易入眠哦。

　　5用白噪音来促进睡眠

　　许多人对于背景噪音会很敏感，这时候，开电扇，或者用白噪音设备来模拟如大海、雨林、小河的声音，可遮挡住周围环境中的噪音，是一个很好的平静自己的思绪的途径。

　　6关闭你的电子设备

　　电视、电脑、平板、手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的生成，这将直接影响到你的睡眠。如果你有手机依赖症，那就更要做好睡前关机的准备了。

　　7通过读书、冥想来助眠

　　如果你在躺下后，过了半个小时仍然无法入睡，那么就从床上起来，读一读让人放松的或是平时看了之后容易犯困的书籍杂志。一旦你再次感到困倦，就上床睡觉吧。

　　睡眠对于人体的健康是至关重要的，所以，你应当多和你的医生进行沟通，说出你的失眠问题或是其他的睡眠障碍。睡眠辅助物可以临时使用，但最好不要长期使用，以免对其产生依赖。

　　希望对你的睡眠有所帮助。

　　祝你好梦！