情绪不佳？看乳癌患者康复“心疗”十大方法

　　癌症只是一种慢性病，像常见的慢性疾病一样，可能诊断起来比较棘手，治愈有难度，但绝非不治之症。美国肿瘤学会发布的数据显示，癌症患者治疗后的5年存活率平均已达65%以上。也就是说，癌症通过积极有效的治疗，是可以实现长期带瘤生存甚至康复的。但很多情况很好的癌症患者却不能走到最后，究其原因很大一部分是因为心理因素起的阻碍作用。由此可见，引导癌症患者心理康复是癌症康复的必经之路。

　　对此，肿瘤心理专家总结了以下十大“心疗”方法：

　　1.学会及时表达情感

　　医学心疗强调，癌症患者要善于及时表达情感，宣泄郁闷，如此，有助于尽快释放压力，走出抑郁，促进治疗效果。

　　2.多结交朋友

　　癌症患者要多结交朋友，取得有效的“社会支持”。社会支持度越高，越容易维护自己的身心健康。在感受团体温暖的同时，积极对抗癌症。

　　3.培养多种兴趣爱好

　　当你从事特别感兴趣的事情时，你会置身事外。因此，癌症患者在治疗的康复期可以培养自己的多种兴趣爱好，比如种花养鸟、书法绘画。这些有助于释放压力和压抑，解郁悦情，陶冶情性，丰富自己的生活。

　　4.改变生活环境

　　家庭是人生的港湾，这对乳腺癌患者更是如此。一个愉快的生活环境能促进疾病的康复，因此家属要极可能地为患者营造一个温馨舒适的家庭环境，家庭成员和睦相处，多给予关心和鼓励，使全家处于一种亲切、关爱、体谅的氛围中，从而使患者战胜癌症的信心更大。

　　5.理解身心的周期性规律

　　要知道任何人的情绪、心理都是有周期变化的。低落或身心疲惫时，千万别就此一蹶不振，且不断消极暗示自己。这时最好能做点简单而容易成功的事来激励自己。

　　6.秋冬季多晒太阳

　　秋冬季多晒太阳能调节大脑褪黑素的分泌功能，进而改善睡眠。肿瘤患者多抑郁，抑郁又容易促使肿瘤患者转移复发，故应该善于运用这一简单可行的好方法。

　　7.适度的户外活动

　　适度的户外活动能提高患者身体免疫，且简单易行，也有利于防止病情复发。多做户外活动，也是改善抑郁状态的良方，而抑郁为癌症的催化剂。

　　8.难得糊涂

　　癌症患者多好较真，而这也是导致患者长期处于高度压力、压抑甚或抑郁、焦虑状态的关键。对肿瘤患者来说，有时“难得糊涂”反而更好！

　　9.面对现实

　　许多患者耿耿于怀，自己为人做事都很在理，为什么会生这病？认为上帝对自己太不公正了！或者后悔埋怨于某些人或某些往事。其实，大可不必！现代研究表明：对所有人来说，生癌只是早晚的事。应看作是上帝在你的人生旅途上设立了一道坎，正在考验考验你，要经得起考验，你首先应该承认和面对现实。

　　10.活在当下

　　对处于困境的肿瘤患者来说，其意义更为重要！在生命处于危机状态，学会不断设置自己的生活目标，短期为主，不断延伸，不断攀高。越攀越高，就是越来越成功，也就是他的生存期不断延长。因为有明确而又可期望的追求，人就有积极的生存动力。生理功能，包括精神心理等也都相对可调整得稍高些，这些都有助于康复。