运动能直接击杀癌细胞！

　　运动会对身体带来很多好处，这事大家都知道。但最近国际上最权威的科学期刊之一《Cell》上发表了一篇重量级的研究，这才正式确认：运动能直接击杀癌细胞！其他研究也证实高水平运动降低至少13种癌症的发病率，并对缩小肿瘤尺寸起到明显的作用。

　　所以，“生命在于运动。”这句话用在对抗癌症上简直太对了。

　　这项研究由丹麦、瑞典、德国、美国的国际团队共同参与。实验者分别设计了肝癌、黑色素瘤、肺癌的不同研究模型。

　　太艰深的东西说多了也没意思，我们直接上图：

　　【左边是运动前，右边是运动四周后】

　　大家看看这个差距有多大！！

　　（可以看到：左边不运动小鼠肺部的肿瘤无论是体积还是数量都远大于右侧坚持运动的小鼠的肺。）

　　运动能直接攻击肿瘤？

　　皮肤癌的实验结果

　　在仓鼠球里坚持锻炼的小鼠与对照组中不运动的小鼠相比，皮肤癌的发病率降低了61%。而在肿瘤体积方面，与不运动的对照组相比，成年雌性小鼠下降67%，老年雌性小鼠下降53%。

　　肺癌的实验结果

　　在肺癌的模型中，坚持运动的小鼠，与不运动的对照组相比，其肺肿瘤体积缩小了58%，肿瘤重量减轻了56%。

　　肝癌的实验结果

　　在给四周龄雄性小鼠注射了二乙基亚硝胺（预计在10个月内发生肝癌）之后，研究人员发现，坚持运动的小鼠肝癌发生率仅有31%，而对照组的发生率高达75%。并且，坚持跑步的小鼠其肝肿瘤大小也明显小于不运动的对照组。

　　黑色素瘤的实验结果

　　对于黑色素瘤，研究者们又进行了另一项实验，在能够自发发展出黑色素瘤的转基因小鼠中，他们观察到，运动能够延缓恶性病灶的生成。

　　说明：小鼠的跑步量大致为4.1km-6.8km/天。

　　高水平体力活动降低13种癌症的患病风险

　　锻炼身体能增强人们体质，甚至能抗击癌症，这几乎已经成为国际专家们的一种共识，其他研究也证实了这一点：

　　在线发表在JAMA杂志上的一项荟萃分析显示，高水平的体力活动能降低13种癌症的患癌风险，并且，超重、肥胖、有吸烟史的人都能从体力活动中获益。

　　结果发现，与低水平体力活动相比，高水平体力活动能够降低13种癌症的患病风险。它们包括：

　　食管癌（风险降低42%）

　　肝癌（27%）

　　肺癌（26%）

　　肾癌（23%）

　　贲门癌（22%）

　　子宫内膜癌（21%）

　　髓样白血病（20%）

　　骨髓瘤（17%）

　　结肠癌（16%）

　　头颈癌（15%）

　　直肠癌（13%）

　　结肠癌（13%）

　　乳腺癌（10%）

　　总体上说，高水平的体力活动会降低个体平均7%的患癌风险。但有一点要注意的是——出门运动一定要重视防晒这个问题，因为晒伤皮肤会增加患上黑色素瘤的风险。

　　研究者们发现，在紫外线越强的区域，这一现象越发明显，而且运动者穿的衣服通常又很少，无意中升高了患癌风险。

　　所以温馨提示，户外运动一定要注意防晒，保护皮肤。

　　最后给大家一点运动的建议：

　　对于化疗后的患者来说，哪怕只是散散步这样的轻微运动，也能对身体的恢复大有裨益。

　　近年来，美国心脏病专家库铂提出一个概念，将锻炼方法分为有氧运动和无氧运动两类，前者指轻松的运动，肌肉不缺氧，后者指剧烈运动达到肌肉缺氧的状态。二者意义不同，后者可以提高肌肉的强度及耐力，有助于提高运动成绩，前者被科学试验证实，确实有助于西方发达国家高发的高血脂、糖尿病、高血压、心脑血管等疾病的康复、逆转，所以这个健康理念一经提出很快风行世界。我国媒体也大力推广有氧运动，尤其推荐的是“走步”，使得这项简便易行的方法得到全国人民受益于此，清晨、傍晚到处可见走步的人，不知减少了多少“富贵病”的发病。

　　规律性进行身体活动：

　　1.避免不动：每天进行一般身体活动（比如，走楼梯，在停车场的后面停车）。

　　2.每周坚持至少150分钟的中度或75分钟的高强度运动，在一周中分散进行。

　　一些小细节，在家也能锻炼

　　在家锻炼是一种方便、舒适、安全的选择。可以把运动和其他事情结合起来，比如边运动边看电视。可以在家添置健身设备，一次花费全家受益。

　　在家也比较容易实现一天少量多次的锻炼。

　　做家务、遛狗是非常好的锻炼方式；

　　早餐前、晚饭后走一走享受30分钟的散步时光；

　　去离家不远的超市买东西，能走路尽量不要开车；

　　看电视是坐直了不要窝在沙发里，要是能边骑动感单车边看电视就更好；

　　开车去商场的时候把车停远一点，这样可以多走一会；

　　给家里买了健身器材，一定记得使用它们。