睡眠质量好 肿瘤滚蛋早

　　人有三分之一的时间在睡眠中度过，睡眠是高质量生活的重要基础。今天（3.21）是世界睡眠日。

　　今年中国活动的主题是“健康睡眠，远离慢病”，提醒全社会关注睡眠与健康。

　　1、失眠知多少？

　　“失眠知多少？——失眠行为网络大调查”调研结果暨《2017年中国网民失眠地图》最近发布。

　　调研结果显示：超过57%调研参与者不能全面了解失眠危害，仅4.5%认为出现失眠应该马上治疗。

　　此项调研历时一个月，共收集了来自全国32个省市自治区，362个城市，8567份有效问卷，就大众对失眠的经历、其危害的认知以及对治疗的态度进行了调研。

　　调研结果显示：近80%参与者曾有失眠经历，其中上海、广州比例最高，长沙、北京、深圳紧随其后。

　　调查结果显示：IT行业失眠率最高占7%，其次各行各业的人失眠的情况都很严重，医生、公务员、公关、学生、老师……

　　调查中，有超8成以上网民深受失眠困扰，有过失眠经历的人群，其主要失眠表现有：入睡时间超过30分钟的占66.77%，睡眠质量下降的占55.69%，整夜觉醒次数多于两次的占52.74%，总睡眠时间少于6个小时的占41.71%。

　　不仅如此，调查中还发现：

　　72%的人不知道失眠与某些癌症高发有关；

　　71%不知道失眠的人容易得糖尿病、高血压、肥胖；

　　41%不知道失眠可能导致抑郁等精神问题。

　　如果急性、偶发性失眠不及时治疗，有可能发展成亚急性或慢性失眠进而出现躯体疾病，研究显示：

　　失眠与肥胖、糖尿病、高血压、中风等疾病的发生有直接关系，甚至有可能导致乳腺癌和前列腺癌等癌症发病率增高。此外，失眠还有可能引发焦虑症、抑郁症等精神障碍。

　　2、中医如何看失眠？

　　现代社会快节奏的生活方式和不规律的生活作息，让不少人饱受睡眠障碍的困扰，失眠、多梦、睡眠颠倒等问题，影响着身心健康。

　　上海市中医医院神志病科主任医师许良说，在临床中发现，失眠者中至少1/3的人晚上11点以后再入睡。失眠者平均年龄段也提前到了30至50岁的中青年，中医证属肝郁阳亢。

　　中医认为晚上11点至凌晨2点是人体最佳睡眠时间段，错过这个时间段，睡眠质量大打折扣。

　　至于睡眠时间则因人而异，个体差异较大，并非睡得越长就越好。对此不必强行规定，只要顺应自身生理节奏即可。

　　每天睡眠时间不可过少，必须保持在4至5小时以上，如果长期睡眠不足，会导致内分泌紊乱，免疫功能下降，百病丛生。

　　从目前临床调查发现，睡眠不足会导致慢性病发生。

　　如：可导致抑郁症发生、加速皮肤衰老、增加死亡风险、令人健忘愚钝、容易引发事故。

　　更常见的引发严重的健康问题，睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险：

　　心脏病发作，心律不齐，高血压，中风，糖尿病等等。

　　据估计，有九成失眠患者(以难入睡和易醒为特点的人群)，常伴有其它一些健康问题。

　　3、中医怎么调理失眠？

　　春季阳气始发，辛甘之品可发散阳气，以助春阳。

　　温食有利于护养阳气，如：葱、枣、花生等皆宜，但要远离大辛大热之品，如：鹿茸、附子等，少食辛辣之品。

　　春木当令，肝气过旺，易木克脾土，导致中土虚弱，胃不和，睡眠不稳。

　　食宜酸甘，以养脾气，再配以绿色时令蔬菜，如：马兰头、枸杞头等清爽之品，以达清肝、爽口、安神作用。

　　除了饮食，春季睡眠与养生要和运动调养相结合。建议在空气清洁的室外，选择适合自己锻炼项目，吸收大自然活力。

　　不过，睡前运动可能影响睡眠，特别对于失眠者来说，如晚上跳广场舞，反而亢奋，影响睡眠质量。建议运动在白天进行，睡前如要活动，散步即可。