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预防癌症 从我做起

2017-03-18 来源:钱塘论胃肠  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:戒烟的重要性再怎么强调都不为过。抽烟可导致肺癌、口腔癌、咽癌、喉癌、食道癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、肾癌、膀胱癌和宫颈癌。

  据美国癌症学会《临床肿瘤杂志》(CACancerJClin.)日前在线发布的2017美国癌症统计报告,预测2017年美国浸润性癌症的新发病例数将达到168.8万例,日均新增4600余例。中国癌症统计数据报告,中国2015年估计有4292,000例癌症新发病例,2814,000例癌症死亡。尽管近几年癌症的死亡率在逐年下降,但人类抗争癌症的道路上依然任重而道远,癌症的预防就显得尤其重。

  世界卫生组织这样说:至少三分之一的癌症病例是可以得到预防的。

  真正能预防癌症的,是这些:

  1.消除引起肿瘤的危险因素。

  2.早期发现一些“可能会变成癌”的疾病或变化。

  3.其他证实有效的方法。

  精确筛查,把癌症扼杀在摇篮中

  除了结直肠癌、宫颈癌之外,常见的肺癌、肝癌、食管癌、胃癌,还有女性中发病率非常高的癌症——乳腺癌,都有对应的检查方法,能够早期发现那些「可能会变成癌」的微小的变化,或发现早期的、没有症状的癌症。而这7种癌,占了成人所有癌症中的80%。

  健康的生活方式,让癌症无处隐藏

  俗话说:“一个癌字三张口,胡吃海喝加瞎抽”它极其精辟地总结了健康的生活方式对于癌症预防的重要性,其实只要做到下面这5点,是可以有效预防癌症发生的。

  要戒烟

  戒烟的重要性再怎么强调都不为过。抽烟可导致肺癌、口腔癌、咽癌、喉癌、食道癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、肾癌、膀胱癌和宫颈癌;更糟糕的是,这些影响,并不只是针对抽烟的个人,只要有一个人抽烟,身边的家人、朋友就要跟着抽二手烟、三手烟,为了自己和身边人的健康,试着戒烟吧。

  别太胖

  必须要面对的一个事实是,胖子确实更容易患癌。BMI<25kg/m2女性乳腺癌风险降低。为了降低患癌风险,各位胖胖们应该在保证营养的情况下科学减肥,争取把自己的体重控制在合理的范围内。

  健康吃

  俗话说病从口入,癌症也不例外。简单来说,多吃蔬菜和水果、少吃红肉(猪、牛、羊)和肉制品等,都可以有效降低患癌风险。但也不提倡纯素食的饮食习惯,肉类(尤其是瘦肉)是优质蛋白的主要来源,我们可以吃一些禽肉和鱼肉,保证营养均衡。

  多运动

  MET=7.5-15,癌症死亡风险降低。多项观察性研究均发现,体育锻炼可以降低乳腺癌、结直肠癌、子宫内膜癌的发病风险。一项针对美国和欧洲人群的研究发现,相比缺乏锻炼的人群,锻炼达到最低运动推荐水平——每周代谢当量(MET)为7.5-15的人群的癌症死亡风险降低了20%。

  少喝酒

  酒精早就被世界卫生组织确认为一级致癌物质。如果觉得彻底戒酒不现实,至少我们可以把喝酒的量限定在足够安全的范围内。美国癌症协会认定,男性每天最多摄入两份酒,女性则每天不能超过一份。一份酒大概相当于一罐啤酒(330mL),或一杯红酒(140mL),或一盅40度的白酒(40mL)。而坊间流传的「饮酒可以活化血管、强身健体」的功效,到目前为止,没有任何一个研究可以给出明确证据,所以建议大家不要指望靠喝酒来强身健体啦。

  总之,预防癌症有两点最重要,一个是树立和培养防癌意识,另一个是懂得基本的防癌知识并付诸行动。

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