癌症已成头号杀手 肿瘤专家告诉你怎样做到有效预防

　　近日《2015年中国癌症统计》报告估计我国2015年有429.2万例新发肿瘤病例和281.4万例死亡病例。换句话说，每天都会有1.2万人确诊患癌。

　　癌症已成为我国居民的头号杀手。

　　男性癌症发病特点：

　　男性5种最常见癌症依次为：肺癌、大肠癌、肝癌、胃癌和膀胱癌。

　　从年龄上看，60岁以下男性中，肝癌是最常见和死亡率最高的癌症，其次是肺癌和胃癌。60~74岁男性肺癌和胃癌高发，75岁以上男性肺癌高发。男性癌症新发和死亡病例多出现在60~74岁人群。

　　女性癌症发病特点：

　　女性中5种最常见的癌症依次为肺癌、乳腺癌、大肠癌、宫颈癌和胃癌。

　　从年龄上看，30岁以下女性甲状腺癌发病率最高，30~59岁女性乳腺癌高发，60岁以上女性则是肺癌高发。乳腺癌是45岁以下女性最常见癌症死因。

　　重疾年轻化

　　别以为离你很远

　　环境污染、不合理的饮食习惯、生活压力大等因素使得重大疾病年轻化，处在高强度工作压力下的都市白领们的健康状况着实令人担忧。特别是癌症低龄化的趋势日益明显，似乎已经不是什么新鲜话题了。

　　癌症高发的原因

　　一、人口和老龄化。

　　二、不健康的生活习惯或癌症相关危险因素暴露是现代癌症高发的重要原因。

　　与肿瘤对抗的过程中，肿瘤的早期发现尤为重要，90%以上的肿瘤早诊早治都可以实现治愈。

　　已经掌握一些癌症病因及预防干预的知识，通过主动积极的预防和干预，至少40%的癌症是可以预防的。

　　预防癌症没有想象中那么难，记住肿瘤专家总结的这一组数字密码，就能有效预防癌症的发生。

　　饮食防癌密码

　　吃彩虹蔬果579

　　多项研究证实：足量的蔬菜水果纤维，可预防大肠癌，能减少肾癌、乳腺癌、食道癌等多种癌症的发生率。

　　密码：

　　5：12岁以下的儿童，每天尽量吃够5份蔬果；

　　7：12岁以上的女性每天尽量吃够7份蔬果；

　　9：12岁以上男性每天尽量吃够9份蔬果。

　　运动防癌密码

　　规律运动1357

　　目前已经证实的是：每天坚持30分钟以上运动，患癌风险就能有效降低。在为自己和家人制订运动计划的时候不妨遵循“1357”：

　　密码：

　　1：每天最好运动一次：

　　3：连续运动不少于30分钟；

　　5：如果不能保证天天运动，争取一周运动5次；

　　7：运动的心率约等于170减去年龄。

　　对于中老年人，推荐走路。

　　1、走路1小时，肠癌风险降一半

　　美国哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究发现，每天走路1小时，可降低一半患大肠癌的风险。

　　2、走路1小时，乳癌风险降12%

　　法国一项涉及400万女性的研究显示，任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12%。

　　3、饭后走路半小时，胰腺癌风险降一半

　　美国《读者文摘》杂志刊登的一项研究指出，每天饭后散步30分钟，可使患胰腺癌风险降低一半。

　　4、每周快走3小时，癌症恶化度降低57%

　　美国加州大学的一项研究，针对1455名前列腺癌患者进行长时间随访后发现，每周快走3小时，癌症恶化程度比不运动的人降低57%。

　　生活防癌密码：

　　远离烟酒4921

　　吸烟不仅和肺癌有关，它还会让人更易得胃癌、结直肠癌、宫颈癌、乳腺癌等癌症，这些都是铁证如山。每天吸烟20支以上的人，患癌风险比不吸烟者高出若干倍，且女性比男性患癌风险更大。

　　戒烟要赶紧行动，说串数字——“4921”。

　　密码：

　　49：

　　在40岁时戒烟，至少能增加9年寿命；

　　在50岁时戒烟，至少能增加6年寿命；

　　在60岁时戒烟，至少能增加3年寿命。

　　21：

　　指喝酒要适量，男性每天喝酒量最好别超过20克，

　　女性最好少于10克，喝酒精含量不超过15%的低度酒。

　　体重防癌密码：

　　体重盯住8580

　　英国研究人员对524万人进行了长达7年半的追踪调查后发现，体质指数与子宫癌、甲状腺癌、肾癌、胆囊癌等17种癌症都有显著的相关性。

　　体质指数(BMI)＝体重(公斤)除以身高(米)的平方。

　　密码：

　　维持体重要牢记“8580”：

　　85：男性腰围要控制在85厘米以内；

　　80：女性腰围不应该超过80厘米。

　　减肥不能光想着走捷径，减肥药是非常不推荐的，除了少吃多动，减少脂肪、糖分和盐的摄入外，还要掌握一些饮食技巧，比如细嚼慢咽更易产生饱腹感，每口饭菜嚼15~20下，先喝汤再吃菜等。

　　体检防癌密码：

　　定期筛查1540

　　对汽车我们不忘年年检修；对房子，住个五六年也不忘粉刷，唯独对我们这台用了几十年的“人体机器”，很多人嫌麻烦，怕花钱，不重视定期体检。

　　密码：

　　15：

　　有肿瘤遗传家族史的人，一定要在比直系亲属的患癌年龄早15~20年时去肿瘤专科医院或科室做防癌体检。比如直系亲属55岁查出癌症，那么你在35~40岁的时候就应该启动防癌体检。

　　40：

　　40岁以上人群，患癌风险明显加大，需要更加重视癌症的定期筛查。

　　45岁以上的人占整个患癌人群的30%以上。所以，40岁以上、有吸烟史、工矿职工、长期接触放射性物质的人属于肺癌的高危人群，应每半年到一年做一次肺癌筛查。

　　50岁以后，有结直肠息肉、腹泻、便血病史的人，最好做肠镜筛查或CT检查，男性还应该增加前列腺特异抗原检查。