看看美国的癌症患者都在怎样生活

　　美国国家综合癌症网络于2015年2月27日(NCCN)发布了2015年第一版癌症幸存者临床实践指南。该指南包括了癌症幸存者的一般生存原则，身体、心理问题的近期及远期影响及卫生防疫等方面的内容。

　　健康生活方式的一般原则

　　“获得并维持健康体重”

　　①注意饮食摄入与锻炼消耗的卡路里；

　　②获得并维持正常的体重指数（BMI）；

　　③每周测量体重以监控体重变化。

　　“规律性进行身体活动”

　　①避免不动：每天进行一般身体活动（比如，走楼梯，在停车场的后面停车）；

　　②每周坚持至少150分钟的中度或75分钟的高强度运动，在一周中分散进行。

　　维持富含水果、蔬菜、全谷物且低红肉、低加工肉类、低糖、低脂的健康饮食，以促进体重的控制并避免肥胖。

　　“使酒精摄入最小化”

　　女性的每日酒精摄入应限制在一份饮酒量；男性应限制在2份饮酒量。

　　“避免烟草摄入”

　　如果目前在吸烟或使用无烟烟草，则应试着戒烟。

　　“避免阳光伤害”

　　①使用SPF至少30的防水防晒霜以防止紫外线A、B的伤害；

　　②日常使用防晒霜并在游泳或过度排汗后每2个小时重新使用一次；

　　③考虑在任何可能的情况下设置物理障碍（如，帽子，有袖衬衫，避免阳光最强时的直接照射）。

　　“规律性依从医生的主要护理”

　　①依从适合年龄的健康筛查，预防措施，及癌症筛查推荐；

　　②癌症控制中不推荐规律服用饮食补充剂；

　　③幸存者应与首要护理团队一起努力，设定递增的饮食目标，身体活动目标及体重管理目标。

　　身体活动的一般原则

　　“避免不动”

　　①每天进行一般性身体锻炼

　　②身体活动包括锻炼，每日常规活动及娱乐活动

　　“身体活动和锻炼应据个人能力和喜好而定”

　　对癌症幸存者的一般推荐包括：

　　①每周的活动总量至少为150分钟中等强度的活动或75分钟高强度运动或相等的组合；

　　②每周2次或3次包括主要肌肉群的强度锻炼；

　　③规律伸展主要肌肉群。

　　营养的一般原则

　　“评估每天水果，蔬菜，含脂肪/糖、加工食品、红肉、酒精及甜点的食物摄入量”

　　“评估饮食习惯，包括比例大小，夜间饮食，零食习惯及在外饮食次数”

　　“鼓励明智选择食物以确保多样性和足够的营养摄入”

　　推荐的饮食成分为：

　　①三分之二（或更多）的蔬菜，水果，全谷物，或大豆；

　　②三分之一（或更少）的动物蛋白；

　　③推荐饮食成分的来源为。

　　脂肪：植物来源，如橄榄油或菜籽油，牛油果，种子坚果，及多脂鱼；

　　碳水化合物：水果，蔬菜，全谷物，及豆类；

　　蛋白质：家禽，鱼，豆类，低脂奶制品及坚果。

　　“限制红肉或加工食品摄入”

　　目前对于癌症控制中是支持还是反对豆类食品这一问题，还没有一致意见。因此，中度摄入（每天3份或更少）的大豆食品是谨慎的选择。