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帮您有效抵御癌症的膳食原则

2016-04-29 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:合理膳食、经常运动和保持正常体重会使全世界癌症病例减少30%—40%。膳食对患胃癌、结肠癌危险的影响很大,而对其他部位癌症危险的影响甚小。

  一日三餐在人们生活中必不可少,但许多癌症患者却不曾想到,自己的病是“吃”出来的。可以这么说,人得癌症,有一半因素与饮食习惯有关。专家们认为,如能遵循以下建议,就能使全世界的癌症减少30%—40%。

  这些建议是:

  每日应吃400—800克水果蔬菜。

  脂肪和油的能量不应超过摄入总能量的30%。

  少吃腌制食物,减少烹调用盐。

  不吃室温下存放过久的食物,因为这种食物易污染上霉菌毒素。

  如果饮酒,男子每日限饮两杯,女子限饮一杯。

  如果吃肉,每日红肉的摄取量应低于80克。

  不吃的食物要冷藏,以免腐败变质。

  添加剂、污染物和残留量水平控制得当,食物和饮料中的这类物质则不会造成健康危害。

  每日应吃600—800克谷类、豆类、根茎类食物,少吃精制糖。

  不吃烧焦的食物。少吃在明火上直接烧烤的肉和鱼,少吃熏肉。要用较低的温度烹调肉和鱼。

  主要选择植物性食物,如蔬菜、水果、豆类和粗加工淀粉性主食。

  应避免体重过低或超重。从青年到中年体重增加应限制5千克以内。如工作是体力活动较少,每日应从事相当于步行1小时的体力活动,每周至少做较激烈的运动1小时,这有助于减少某些癌症尤其是结肠癌的危险。

  如能遵循上述建议,一般无须服用膳食补充剂,后者对减少癌症危险并无帮助。另外,不要吸烟。

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