以目前的情况看来,这意味健康的饮食和活跃的生活方式,能在一年内减少300万至400万的癌症病例。
肿瘤内科顾问黄醒荣医生将教你如何通过8个步骤,我们每个人都能轻易地实践,改变自己的生活方式和饮食习惯,让你既能防癌又能活得健康。
>第一招:控制体重
把身高体重指数(BMI)保持在18至23之间。许多癌症,包括乳癌、子宫内膜癌、结肠直肠癌、肾癌、胆囊癌、卵巢癌、食道癌和胰腺癌等都是肥胖引起的。黄医生以乳癌为例,指体内若脂肪太多,将被转换为雌激素,而过多的雌激素,是导致乳癌的其中一个原因。因此,终生保持健康水平的体重,是避免患癌最重要的方式之一。
>第二招:运动
所有的体育活动都会预防一些癌症,并且能防止体重增加。黄医生说,每天先进行相等于30分钟的快走活动,当体能获得改善后,再把目标上调到一小时。又或者,每天可以进行约30分钟较激烈的运动。同时,也必须控制花在静态活动,如看电视、上网等的时间,因为这些活动没有涉及肢体的活动,而导致肥胖。
>第三招:少吃会让体重增加的食物
快餐和高能量食物,以及高糖量的饮料,应该少吃为妙。加工食品一般含有大量的脂肪或糖份,一般也比新鲜的食物含有更高的能量。黄医生表示,加工食品大多有防腐剂,而防腐剂里又包含了一种会致癌的硝酸盐(nitrates)。
>第四招:多吃蔬菜
研究显示,大部分防癌的饮食,都是由植物来源食物组成的。黄医生建议,每天都应该摄取5份(至少400克)各种类的非淀粉类蔬菜和水果。那是因为淀粉类植物如马铃薯、芋头和番薯等,都含有高糖份,因此在经过高温烹煮后,碳水化合物将被转换成称为丙烯酰胺(acrylamide)的致癌物质。非淀粉类蔬菜植物包括叶状绿色蔬菜、包菜、花椰菜、茄子、红萝卜和芜菁等。另外,植物来源食物含有高纤维,而纤维会将肠道内的毒性物质扎在一起,减少此类物质和肠道的接触,进而降低患癌几率。
>第五招:控制摄取红肉避免吃加工肉类
每个星期吃下肚的红肉,应该少过500克,而加工肉类,可免则免。黄医生解释,红肉的蛋白质含量比白肉高,而在烹煮红肉时若使用高温方法如烧烤、烘、炸等,就会将蛋白质转换为致癌的杂环氨基酸(heterocyclicamine)。不过,黄医生提醒,这并不代表他鼓励所有人吃素,因为肉类还是蛋白质、铁质、锌和维他命B12的重要来源。许多动物来源的食物若适量地吃,是有营养和健康的。
>第六招:限制饮酒量
研究显示,要防止患癌,就不要喝酒。不过,其他的研究却指出,适量地饮酒能减少患上冠心病的几率。黄医生认为,如果要饮酒,男性每天不应喝超过两杯,而女性则应该控制在一杯的分量。研究也显示,所有的酒精饮品都有同样的效果,因此无论是啤酒、葡萄酒、烈酒或其他的酒精饮品都包括在其内。重要的因素是摄取量。
>第七招:控制盐份摄取
食物防腐、加工和准备方式的研究显示,盐份和腌制食物有可能是胃癌的导因。黄医生指出,高盐份会破坏胃部内层,导致癌症。
>第八招:不推荐补充品防癌
研究显示,服食高量的营养补充品能防止癌症,也能导致癌症。黄医生提醒,服用补充品可能会带来出乎预料的负面效果。因此,通过正常的饮食提高各种营养的摄取,是比较值得推荐的方式。
益肺清化膏:益气养阴、清热解毒、化痰止咳。适用于气阴两虚所致气短、乏力、咳嗽、咯血、胸痛;晚期肺癌见上述证候者的辅助治疗。 生血丸:补肾健脾,填精养血。用于脾肾虚弱所致的面黄肌瘦、体倦乏力、眩晕、食少、便溏;放、化疗后全血细胞减少及再生障碍性贫血见上述证候者。
健客价: ¥3600益肺清化膏:益气养阴、清热解毒、化痰止咳。适用于气阴两虚所致气短、乏力、咳嗽、咯血、胸痛;晚期肺癌见上述证候者的辅助治疗。 鸦胆子油软胶囊:抗癌药。用于肺癌,肺癌脑转移,消化道肿瘤及肝癌的辅助治疗剂。
健客价: ¥5000益肺清化膏:益气养阴、清热解毒、化痰止咳。适用于气阴两虚所致气短、乏力、咳嗽、咯血、胸痛;晚期肺癌见上述证候者的辅助治疗。 西黄丸(10瓶装):清热解毒,和营消肿。用于痈疽疔毒,瘰疬,流注,癌肿等。
健客价: ¥4000主要治疗消化道肿瘤,对胃癌、结肠癌、直肠癌有一定疗效。也可用于治疗乳腺癌、支气管肺癌和肝癌等。还可用于膀胱癌、前列腺癌、肾癌等。
健客价: ¥28主要用于消化道癌(食道癌、胃癌、结直肠癌),乳腺癌亦有效。
健客价: ¥551.治疗女性复发转移乳腺癌。 2.用作乳腺癌手术后转移的辅助治疗,预防复发。
健客价: ¥401、治疗女性复发转移乳腺癌; 2、用作乳腺癌手术后转移的辅助治疗,预防复发。
健客价: ¥42用于益气健脾,理气化痰,活血祛瘀合并化疗具有改善原发性非小细胞肺癌胃肠癌,乳腺癌,中医脾虚痰瘀证所致的气短,面色晄白,胸痛,纳谷少馨,胸胁胀满等症状 的作用,可提高患者化疗期间的生活质量。对原发性非小细胞肺癌合并NP(NVB、PDD)及MVP(MMC、VDS、PDD)方案化疗时,在抑制肿瘤方面具有一定的辅助治疗作用。
健客价: ¥224本品主要用于缓解哮喘或慢性组塞性肺部疾病人的支气管痉挛,及急性预防运动诱发的哮喘,或其他过敏原诱发的支气管痉挛。
健客价: ¥290广谱抗肿瘤药,用于胃癌、食管癌、贲门癌、肠癌等消化道肿瘤的治疗,以及消化道盒呼吸道肿瘤围手术期化疗,术后复发转移的预防用药,并可用于抑制各种胃癌、食管癌、肠癌等的癌前病变。
健客价: ¥990解毒除痰,凉血祛瘀,消症散结。用于原发性支气管肺癌,肺部转移癌,能够改善患者的主观症状体征,提高患者体质。
健客价: ¥52.8消徵化瘀。用于徵积,产后瘀血,少腹疼痛拒按,适用于属血瘀气滞型的原发性支气管肺癌及原发性肝癌。
健客价: ¥145.8乳腺癌、肺癌、银屑病。
健客价: ¥331、各型急性白血病,特别是急性淋巴细胞白血病、恶性淋巴瘤、非何杰金氏淋巴瘤和蕈样肉芽肿、多发性骨髓病。2、头颈部癌、肺癌、各种软组织肉瘤、银屑病。3、乳腺癌、卵巢癌、宫颈癌、恶性葡萄胎、绒毛膜上皮癌、
健客价: ¥119.8抗癌药。用于肺癌,肺癌脑转移,消化道肿瘤及肝癌的辅助治疗剂。
健客价: ¥59.9抗癌药。用于肺癌,肺癌脑转移,消化道肿瘤及肝癌的辅助治疗剂。
健客价: ¥68抗癌药。用于肺癌,肺癌脑转移,消化道肿瘤及肝癌的辅助治疗剂。
健客价: ¥95扶正固本,活血消症。适用于正气虚弱,瘀血阻滞,原发性肝癌不宜手术和化疗者辅助治疗用药,有改善肝区疼痛、腹胀、乏力等症状的作用。在标准的化学药品抗癌治疗的基础上,可用于肺癌、胃肠癌、乳腺癌所致的神疲乏力、少气懒言、脘腹疼痛或胀闷、纳谷少馨、大便干结或溏泄、或气促、咳嗽、多痰、面色晄白、胸胁不适等症,改善患者生活质量。
健客价: ¥1401.各型急性白血病,特别是急性淋巴细胞白血病、恶性淋巴瘤、非何杰金氏淋巴瘤和蕈样肉芽肿、多发性骨髓病; 2.头颈部癌、肺癌、各种软组织肉瘤、银屑病; 3.乳腺癌、卵巢癌、宫颈癌、恶性葡萄胎、绒毛膜上皮癌、睾丸癌。
健客价: ¥119.9培元固本,补益气血。与化疗配合用药,有助于提高原发性肺癌、肝癌的疗效,可改善肿瘤患者的气虚症状,提高机体免疫功能。
健客价: ¥159活血化瘀,清热解毒,祛邪扶正。配合放、化疗治疗肿瘤有增效、减毒作用;单独使用可用于不适宜放、化疗的肺癌患者的治疗。
健客价: ¥125抗癌药。用于肺癌,肺癌脑转移,消化道肿瘤及肝癌的辅助治疗剂。
健客价: ¥60抗癌药。用于肺癌,肺癌脑转移,消化道肿瘤及肝癌的辅助治疗剂。
健客价: ¥168抗癌药。用于肺癌、肺癌脑转移,消化道肿瘤及肝癌的辅助治疗。
健客价: ¥59.9