一是按生物钟作息,做到天人合一,起居有常,规律生活。生命在于运动,生命也在于安宁。动要经常不断,持之以恒。中老年人多慢性病,锻炼必须视自身的体质及当时的身体状态,因人制宜,选择运动项目,量力而行,适时适度,恰到好处地进行运动或劳作,万不可逞能搞体力透支。休息则要充分,睡眠必须充足,只有劳逸适度,有张有弛,动静平衡,才有利于机体的修复和抗病能力的增强,延缓机体的衰老。
二是戒“贪”,即管住自己的嘴。不为美食诱惑,在保证营养均衡的前提下,食愈少,寿愈长是科学家多年研究出的长寿经,中老年人肠胃功能衰退,顿饭七分饱为宜,忌暴饮暴食,不偏食挑食,做到食物多样,饥饱适当,油脂少量,粗细搭档,食盐限量,甜食少吃,三餐合理,戒烟限酒,不乱进补,多吃含优质蛋白的食物和新鲜的蔬菜水果,始终保持自己的体质呈弱碱性。少吃或不吃油炸、腌制、霉变等含致癌物的食品,养成良好的饮食习惯。焉有不健康长寿之理。
健康永远是动态的。中老年人已步入多事之秋,要对自己的身体状况多几分警觉。俗话说得好,最好的医生是自己。正常情况下,虽身无任何症状,也要定期去医院体检,以便了解身体,管理健康。若身有不适,应及时就医,只有早发现,早诊断,早治疗,才不至于将小病拖大病,才能使生命之树常青。
我以为中老年养生关键在于积极而有意义的生活,保持良好的饮食习惯,经常不断地锻炼身体,加上对自己身体状态的警觉,就一定可以掌控自己的健康寿命,使生命保持蓬勃向上的健康状态,达到延缓衰老,寿达“天年”的目标。
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