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中年发福怎么办?这种饮食助你减轻肝脏负担!

2018-06-09 来源:360健康肝友之家  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:地中海饮食因其富含多不饱和脂肪,多酚,维生素和类胡萝卜素,具有抗炎和抗氧化作用,已证实可以一定程度上为肝脏减轻负担。发酵食物:会吃优格或起司等发酵制品,吃下这类食物也会摄取到一些可能有益肠道健康的细菌。

非酒精性脂肪性肝病正在成为我国最常见的慢性肝病,其特点是可导致严重肝脏疾病和肝硬化的多种脂肪肝疾病。炎症和氧化应激是脂肪肝发病机制中主要的危险因素。目前,临床上对于非酒精性脂肪肝的药物治疗尚未达成共识。比较常见的调理方式,就是通过运动和饮食调理的来进行疾病的控制,这也是非酒精性脂肪肝管理的基础方法。

其中,地中海饮食因其富含多不饱和脂肪,多酚,维生素和类胡萝卜素,具有抗炎和抗氧化作用,已证实可以一定程度上为肝脏减轻负担。

那么“地中海饮食”到底要怎么吃?

2008到2010年间新版本的地中海饮食原则如下:

每天都要吃全谷类、水果、蔬菜、豆类、香辛料、坚果类及健康的油脂(主要是橄榄油)。

每周至少吃两次鱼贝类

每周适量吃乳制品(特别是发酵乳制品,如优格与传统的起司)和蛋或白肉(鸡鸭鱼肉等)。

可以每天适量食用少量红肉(猪牛羊肉)与甜食。

喝足够的水,保持身体水分的充足。

适量饮酒(肝病患者禁酒)。

让我们一起来看看地中海饮食的特点,我们可以从地中海饮食中对食物选择的建议,来尝试拼凑出营养构成的轮廓,并从中列出对健康有益的可能要素:

饮食的升糖指数较低

摄取丰富的膳食纤维

广泛的摄取维生素与矿物质

广泛摄取不同的植物化合物

优质且足够的蛋白质摄取

油脂摄取与比例:饮食里的油脂主要来自于橄榄油,且摄取较少的饱和脂肪(肉类)的关系,因而有较高的不饱和脂肪与饱和脂肪比。

发酵食物:会吃优格或起司等发酵制品,吃下这类食物也会摄取到一些可能有益肠道健康的细菌。

根据以上要素,我们为大家整理了一份食物购买清单,大家可以在日常生活中参考这份清单,来进行每日的食物搭配哦!

小编有话说:所有饮食法都必须要能够持续才有意义,各位小伙伴~记得坚持就是胜利,快转发给身边的人,一起为你的肝脏减负吧!!

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