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冬季养肝,动起来!

2018-04-06 来源:沈阳肝病援助  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:肝脏是人体中比较柔弱的器官,容易受到寒气侵袭,在冬季如果不注重保养,肝功能减退,肝脏代谢变差,就会影响到身体的方方面面。寒冷的冬季正是养肝护肝的好时节,冬季养肝主要是加强饮食的调养、加强身体锻炼来保护肝脏。

冬季养肝,动起来!

合理膳食

在饮食上调整好饮食结构,多食用些养肝的食物,例如:菠菜、生菜、西兰花、枸杞、大枣、柠檬、葡萄柚等,做到饮食多样化、均衡化,全面及时地补充机体的营养所需。合理的饮食是养肝护肝的基础,对免疫力的提高、肝细胞的修复等方面都是卓有成效的。

限制脂肪

脂肪,是很多人冬季饮食的主角。但脂肪摄入过高,容易在肝内沉积,妨碍肝糖原合成,造成肝功能减退。为防摄入油脂超标,冬季饮食要做到“五不”,即:每人每日用油不超过25毫升,不用荤油、不吃肥肉、不吃油炸食品、不吃高胆固醇食品。

清淡饮食

肝病患者在冬季饮食上应避免过于辛辣、油腻、刺激性食物;避免各种湿热之气积蓄,造成肝气不疏;避免食物对胃肠道的刺激造成消化道不适症状。

少量饮酒

入冬后,寒气较盛,少量饮酒有利于通经、活血、化淤和肝脏阳气之升发。但不能贪杯过量,因为肝脏代谢酒精的能力是有限的,多饮必伤肝。

心情舒畅

秋冬气候易使人情绪不稳,容易导致情绪低落,出现心热心烦症状,特别是肝病患者,肝喜疏恶郁,生气、焦虑、恐惧都易使肝气郁结。要学会制怒,尽力做到心平气和、乐观开朗,使肝火熄灭,肝气正常生发、顺调。

适量运动

适当开展适合时令的户外活动,如散步、打球、打太极拳等,既能使人体气血通畅,促进吐故纳新,强身健体,又可怡情养肝,达到护肝保健的目的。

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