十个人中就有一个乙肝携带者，保肝护肝这样吃！

　　几乎每10个中国人中就有1个乙肝携带者，你身边恐怕就有亲朋好友中招了，面对乙肝，常常各有不同经历。

　　今天，健康头条（微信号baojiandaifu）就从饮食开始，探讨一下最适合乙肝患者的健康生活习惯。

　　养肝护肝饮食，简单但不可随便

　　营养的均衡摄入，控制适当的水分和热量，在这个基础上随着肝脏病情做一定的调整，乙肝患者的饮食守则并没有多么特别，但过去日常的不良饮食习惯、大鱼大肉什么的，得改。

　　为了让大家对正常饮食有更深刻的印象，我们讲解一下健康饮食里的科学组成：

　　糖类

　　人体获得热量最主要的来源还是糖类（米、面、薯类），不要过饱，可以避免肥胖，当然也要避免节食导致消瘦；用更富含纤维素的粗粮代替精米白面则是不错的选择。

　　蛋白质

　　蛋白质构成身体各种功能的基础，补充鱼肉、禽类、奶和豆等优质蛋白有助于对抗慢性疾病的消耗，每天一杯奶、一个蛋、禽畜肉配合鱼虾再来上三四两正好。同时，食物中的蛋白质经过消化摄取，要依靠肝脏的合成功能变成身体的一部分，因此过多摄入也会增加肝脏负担。

　　脂肪

　　控制含油的食物总量，偏清淡，少煎炸。过多的脂肪摄入、肥胖，危害健康，已经是大家的共识。我们常听到诸如橄榄油等富含不饱和脂肪酸的选择有益于身体，的确有道理，需要注意的是，不吃或少吃其他油，而吃「优质油」，但再优质也不能多吃，每天不超过大约两汤匙的油量（30g）。

　　维生素

　　最新的居民膳食指南建议每天摄入300～500g蔬菜以及200～350g水果，这对于慢性疾病也是有帮助的。没有必要为了「补充」维生素而猛吃各类补剂，饮食来源一般都能满足需要，况且肝脏代谢这么多过量的东西也是很累的。

　　水

　　「水是生命之源」没错，当身体缺水会有各种不适出现。除了食物里的水分一般每天还需要喝上接近一热水壶的水（大瓶装的饮料瓶，大约1.5～2L）。

　　但是对于那些存在腹水、下肢水肿等症状的慢性肝炎患者来说，限制水分的摄入反而是必要的。

　　盐分

　　高盐分的食物也会导致水钠潴留，也就是会加重水肿。为了控制水分，可以减少烹饪用盐和酱油等调味料，少吃罐头、腊肉、薯片等含盐高的零食。盐分过多、口味过重，对普通人也有危害，同样必须避免。

　　酒精

　　酗酒的伤害不用多说，考虑酒精带来的风险，避免含酒精的饮料是个不错的习惯。对于没有肝炎的人也是这样。

　　护肝饮食难在哪里？

　　从上面的详细分析里我们知道，慢性乙肝患者与健康人的饮食注意差别并不大，均衡全面并不是那么难以做到，难的在于抵抗诱惑、贵在坚持。

　　如果常常借口一时兴起、盛情难却，多吃点这，多喝了点那，保肝护肝就无从谈起了。如果花过多的精力在偏方、食疗上，反而不利于形成长期可靠的习惯，容易误入歧途。

　　这些做法是错的！

　　没症状一切照常吃

　　因为乙肝病毒常常像是沉默的杀手，很多病情稳定的患者或者还不知道自己携带了病毒的人，没有明显的症状，因此很容易在生活尤其是饮食习惯上自行其是，不知不觉中乙肝常常发展为重症肝炎、肝硬化甚至肝癌。

　　遍寻秘方反而走弯路

　　很多患者或是家属，在得知病情后总要问「吃东西有什么要注意的吗？」，这不奇怪，但是因为过于关心或是受不良宣传的原因，又总是有很多人根据道听途说的「养生」方法，轻信各种食补药补，偏离正确的饮食重点。

　　健康头条（微信号baojiandaifu）想告诉你的是，很多乙肝病毒携带者都是可以正常工作和学习的，每个人都善待自己辛苦的肝，保护好它，更能延年益寿，何乐不为呢？