脂肪肝患者怎么减肥？

　　现在大家都不差钱了，吃饱喝足之后又出现了新问题。近年来非酒精性脂肪肝的发病率逐年上升，非酒精性脂肪肝是一种与代谢密切相关的疾病，与高热量高脂肪饮食、不良生活方式（比如多做少动的宅男宅女），高血压、糖尿病、肥胖等等有关，可以说非酒精性脂肪肝是一种现代“富贵病”。

　　非酒精性脂肪肝的治疗除了药物之外，非常重要的一点就是减肥，这是脂肪肝的基础治疗。只有把肚子上的肥肉减掉，才能取得比较好的疗效。

　　也许有人会说，我也知道减肥太重要了，我也想减肥，可是像我这样喝水都会胖的胖纸，怎么样才能减掉肚子上厚厚的“游泳圈”呢？

　　在这里，教你几招：

　　1.每天吃饭7-8分饱，减少热量摄入20-30%左右，这样可以达到减少500-1000大卡的热量摄入。总之就是少吃点嘛！

　　2.调整饮食结构，饮食粗细搭配，少喝含糖饮料，多喝白开水，早餐可以和牛奶豆浆。通过多吃新鲜蔬菜，补充水分、维生素和矿物质。适当进食水果，避免过度吃糖分高的水果。“无肉不欢”的胖纸可要节制了。特别提醒的是，像可乐、雪碧之类的饮料要少喝。

　　3.进行有氧运动。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、瑜伽、跳健身舞、跳绳/做韵律操等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续，时间长。建议快步走路，每天3公里，一周15公里左右，肥胖的患者可以每周走20公里。特别提醒诸如短跑、拳击等耗体的无氧运动对减肥是没有帮助的。