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女性常见蔬菜如何搭配最健康

2014-05-18 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 保健问答 美容护肤
摘要:我们知道两个人的力量总是要比一个人的要大。同时关于食物的功效也一样,做好适当的搭配,可以使食物的营养产生“1+1=3”的效果。

  菠菜配柑橘

  增香又补铁如果你今天的食谱里有菠菜沙拉,不妨在其中再加上几瓣柑橘,这不但会给沙拉增加柑橘的清香,而且柑橘中的维生素C也会促进人体对菠菜中铁的吸收。

  西红柿加西兰花

  抗癌效果更佳同时食用西红柿和西兰花,将产生更大的抗癌功效。另外,在寿司米饭中加些醋,米饭中的血糖指数将降低35%;将含有类胡萝卜素的食物(如西红柿)与某种健康脂肪(如橄榄油)相结合,将促进人体对这些营养物质的吸收。

  蔬菜配脂肪

  营养吸收好营养学家伊莱恩?麦吉指出,我们常常无意中干扰着身体最大限度地吸收这些营养物质,比如,人们常常用无脂肪沙拉酱代替有健康脂肪的沙拉酱,或者将蔬菜用水焯一焯直接吃。

  因为适量的脂肪有利于一些营养元素被吸收,如绿辣椒中叶黄素,红辣椒中辣椒素,番茄中的番茄红素,这些营养物质与核桃、核桃油、初榨橄榄油等混合是不错的选择。

  最佳搭配法

  三色搭配与健康脂肪想要做到搭配最佳,最好的办法就是检查自己的食物中是否最少有三种颜色,并且是否含有健康脂肪如橄榄油、坚果和鳄梨。

  上面就是小编为大家介绍的绝佳的食物营养搭配法,希望对大家有所帮助。

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