还在熬夜？肾脏病也许就在慢慢萌芽！这才是正确的作息方式！

肾脏病的发病形势相当严峻。据最新统计，全世界慢性肾病的发病率已超过10%，即有超过5亿人患有慢性肾病。而在我国，成年人慢性肾病的发病率已达10.8%，按此推算，我国成年人慢性肾病患者总数已达到1.2亿。

在我们自己的生活圈都能或多或少的见到慢性肾病患病，对于慢性肾病患病，从来都不是无缘无故就有的。

现在有多少的人在午夜十二点还在熬夜，不管是加班工作，还是看手机玩游戏，甚至有时候忙起来没时间吃饭，要么外卖，要么不吃，随便凑合凑合。总认为，年轻有资本熬夜，但是当病魔来临，年轻的身体，在病魔和死神面前根本不值一提。

过度劳累，透支身体的后果也逐渐显现，记忆力减退、脸色变差、脱发……肾脏也是一样，长期的透支会导致肾脏的提前退休甚至“罢工”，这时候肾脏病就开始慢慢萌芽。

有人说年轻就是任性的资本。但事实并不是如此，年轻从来不是资本，只有健康才是。好好吃饭，好好睡觉，没什么比健康更重要了。

来问答下这些问题

是否有长期熬夜的习惯？

是否长期睡眠不足？

白天精神是否充足？

会不会出现哈欠连天的情况？

如果上述问题大多数答案为“是”

就要格外注意了

正确且合理的作息，是预防慢性肾病的关键之一。对于健康来说，年轻并不是资本，生活要养成正确且合理的作息时间。

7：00起床的最佳时刻

打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。

醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。

7：20-8：00吃早饭

早饭必须吃，这没有什么好解释的，一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。

8：30-9：00避免运动

清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行或者骑自行车上班，那却是很健康的。

9：00-10：00安排最困难的工作

学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。

千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。

10：30眼睛需要休息一会儿

看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。

11：00吃点水果

上午吃水果是金，水果的营养可以充分地被身体吸收。

此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。

12：00-12：30午餐别忘了

多吃豆类，豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。

13：00-14：00午睡一会儿

30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。

14：00-17：00午后是人思维最活跃的时间

非常适合做一些创意性的工作。想一想工作中的创新，即使是微小的改善，日积月累也会有巨大的成就。

19：00-20：00最佳锻炼时间

即晚餐后稍作休息，可以开始健身了。

22：00洗个热水澡

帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。

22：30上床睡觉

为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。

世界是公平的，它会悄悄惩罚不好好照顾身体的人，但也会暗暗奖励那些愿意照顾身体的人。

当你早睡早起，就会发现自己的时间其实很多很多；

当你多多锻炼，就会发现自己的身体远比你以为得更有力量；

当你走出家门，就会发现这个世界远比想象中更值得去爱。

只有你全力热爱自己的身体，才能有余力热爱这个美丽的世界。

你来人间一趟，应该晒晒太阳，和心爱之人走在大街上。好好爱自己，才是余生浪漫的开始。