公认的护肾“好习惯”反而可能伤肾？转告给身边的肾友

人的生理会随着外界环境的变化而变化，比如在炎热的天气，盐会随着出汗量的多少发生变化，所以肾友们要注意盐的摄入和药物的调整。今天，我们请肾内科张明医生给咱们讲讲，热天肾友用盐的问题。

低盐固然好，有时低盐操作不当却可能会伤害肾脏，这是怎么一回事？搬好小板凳一起来聊聊这个话题吧！

为什么都在提倡低盐？

在古代，盐是一种特殊的商品，由于制作运输不便利，盐对老百姓和国家的意义不亚于石油对现代社会的意义。春秋时候管子讲：“十口之家，十人食盐。五口之家，五人食盐。无盐尔，饿死而肿。”那时候的人认识到，十个人吃饭，就得十个人用盐，吃不起盐会怎么样？身体会出问题。

但到了现代社会，盐是最不稀奇的商品了，反而因为过多的盐“泛滥”成了身体的“灾难”。

2012年国家统计，我国居民用盐平均水平超过了10g，这是个什么概念呢？人一天大概3g盐就能满足基本需要，超过6g会显著增加人群患高血压、心脑血管病、胃癌等发生率。因此，2016年中国膳食指南，强烈呼吁公民要“少盐，每天食盐不要超过6g”。很多学科的医生，也会强调少吃一点盐。

大部分现代人都已经不是像古代那样缺盐，不但不缺，而且普遍都吃得太咸的情况下，提倡大家为了健康减少盐的摄入，对预防高血压、心脑血管病、胃癌等疾病都有帮助。

对于肾友而言，医生经常嘱咐大家不要吃太多盐，除了以上原因以外，还因为高盐会导致尿蛋白定量增加，减弱降压药保护肾脏的效果。

因此，少一点盐成了大家公认的护肾好习惯，在大部分时候也是很明智的做法。

但接下来，我们要说的是，“低盐”操作不当，在一些情况下却会伤害肾脏。

低盐，有时反而害了肾？

不少肾友在实施低盐的时候走极端，认为既然都说低盐对肾有好处，那干脆完全不吃盐。这样完全禁盐一段时间后，会发现“走路的力气都没了”。

这是为什么呢？

盐的主要成分是钠，水和钠是维持细胞内外容量平衡最重要的物质。如果人为的完全不吃盐或者极低盐，会打破细胞内外容量平衡，导致人血容量减低。血容量一低，包括肾脏在内的各个组织血流量灌注就会不足，人出现精神不振、疲劳、体位性低血压（变动体位的时候“发黑眼晕”），皮肤没有弹性，严重的可能会出现血肌酐升高，尿素升高，嗜睡、意识模糊，这些都是低血容量的一些表现。

在炎热的天气，这种现象可能会更加的严重。

因为气温高了以后，人通过出汗带走的水和盐会增加，如果没有及时增加一点盐摄入，容易导致血容量不足。像天气炎热时在田里干活的时候，劳动者通常会在水里面加一些盐，虽然他们不知道这都是什么科学道理，但经验告诉他们不吃一点盐去干活会“没有力气”，其实就是这个道理。

限盐是有限度的，我们一般不会推荐一天的盐摄入量低于3g。一味的完全不吃盐或者极少盐，连基本生理需求都满足不了，对健康没有好处。

那如果你本身盐吃得很少，热天又因为户外运动比较多，大量出汗，没有及时多补充一些水和钠，导致血容量不足，这时候低盐不但没有好处，反而可能会害了肾脏。那么，我们可以在3g盐的基础上再多增加一些。

另外，夏天因为吃坏东西、贪凉，导致胃肠炎也比较多见，出现呕吐、腹泻，水和盐都明显丢失的情况下，除了多喝水，也应该适当增加盐分，防止血容量低导致肾脏受损。

但，如果是经常待在室内，室内温度不高，空调又比较足，本身盐还没少吃的情况下，就没必要给自己找“高盐”的借口了哈。