熬夜看球要“肾”重

　　熬夜看球赛，久坐尿憋坏

　　欧洲杯大部分比赛是在北京时间凌晨进行，许多球迷为了看球不得不熬夜，但熬夜会导致睡眠不足，空腹熬夜更使人能量不足，而疲惫不堪。偶尔熬夜通过补觉、饮食等方式可以有效缓解对身体的伤害。但如果连续熬夜，白天又继续工作，不能及时补觉，身体得不到休息，饮食也不恰当，则伤害较大。因此，为了身体健康，要有选择性的看球，如非必要应尽量避免连续熬夜。

　　由于球赛精彩纷呈，很多球迷都是长时间坐着不动，如果长时间憋尿容易引起肾脏疾病。憋尿，在医学上称为“强制性尿液滞留”。尿液是机体代谢的产物，含有许多人体新陈代谢所产生的废物和各种有毒物质。长时间憋尿会使膀胱内的尿液越积越多，含有细菌和有毒物质的尿液不能及时排出，就容易引起膀胱炎、尿道炎等感染性疾病。严重时，尿液返流至肾盂可引起输尿管扩张、肾积水，尿路感染向上蔓延到肾脏可引起肾盂肾炎，甚至影响肾功能。因此，球迷们可利用球赛中场休息时间上洗手间，以免憋尿伤肾。

　　夜宵方便面，啤酒就海鲜

　　熬夜看球，饥肠辘辘，因为方便面吃起来有味、做起来方便，很多球迷拿它当宵夜。其实，方便面属于高盐、高脂、低维生素、低矿物质食物。瓜子、饼干、薯片等零食也一样。因盐分含量高增加了肾负荷，长期使用会导致肾脏功能减退。因此，广大球迷熬夜看球充饥时应该以蔬菜、干果、白粥等为主，减少盐的摄入，清淡饮食。

　　球赛如火如荼，夏夜炎热未退，许多球迷最喜欢啤酒就海鲜，大快朵颐，酣畅淋漓，抑或啤酒配烧烤，兴之所至，无肉不欢。假以时日，很多球迷便成“啤酒肚”“水桶腰”的形象代言人，加入腹部肥胖者行列。同时，大量进食海鲜、肉串会产生过多的尿酸和尿素氮等代谢废物，加重肾脏排泄负担，造成肾脏实质损害；大量饮用啤酒也容易导致高尿酸血症，并引起高脂血症等代谢疾病，引发痛风性肾病等肾脏疾病。因此，球迷们应避免高蛋白饮食，多吃富含纤维素、维生素的易消化食物，补充熬夜后人体消耗的体力即可。

　　爱喝冷饮料，爱秀水桶腰

　　炎炎夏夜，口渴难耐，大部分球迷将汽水、可乐等碳酸饮料当水喝，且独爱冰镇饮料。调查研究发现，每天喝两罐以上碳酸饮料的人患肾病几率是不喝碳酸饮料者的2倍，碳酸饮料中的高果糖浆很可能是致病原因。另外，碳酸饮料中的磷会酸化尿液，而酸性环境有利于结石形成。所以，建议球迷们多喝白开水，尽管平淡无味。

　　蒸蒸汗出，粘湿难受，大多数球迷喜欢露出水桶腰，甚至光着膀子，坐在现场直播的的电视前享受着激情和冷饮带来的快感。然而，熬夜疲劳，必使人体抵抗力下降，每每看球至临近清晨时，温差明显，忽冷忽热，最易感冒，而感冒可能诱发肾病。因此，球迷们应注意保暖，避免着凉感冒。

　　激动血压高，伤肾又伤脑

　　早上7点以后，人体进入兴奋状态，体内肾上腺素分泌的波形逐渐增高，到晚上随着抑制中枢发挥作用，肾上腺素分泌的波形又逐渐下降。如果不尊重这个规律，熬夜使肾上腺素分泌异常，就会出现血压持续增高，伤及肾脏。特别是熬夜看球，情绪随着球场情势变化而波动明显，特别是进球时，激情澎湃，激动难抑，血压明显升高；如果熬夜时用浓茶、咖啡或抽烟提神，咖啡因和尼古丁的作用会使血压升高更加明显，肾脏损害在所难免，更有突发脑血管意外而猝死者。所以，看球一定要保持平和的心态，特别是原有高血压病者。

　　“心脏跳动，肺脏呼吸，肾脏无声无息，肾脏病人往往后知后觉”！目前我国约10%的成年人都患有不同程度的慢性肾脏病，但公众对其知晓率却不足20%。80%的人都有伤肾的坏习惯，殊不知，不良的生活方式早已埋下病根，一个不经意的习惯就会成为肾脏的杀手。《KidneyInt.》近期发表的一篇研究结果表明，睡眠不足与肾脏病患者肾功能迅速下降显著相关。