跑步真的毁膝盖吗?
跑步,近年来在全世界都大为火热;“跑步膝”,近年来在跑步爱好者中也是相当火热。虽然医学上并没有“跑步膝”这个词,但由于它的确是在跑步过程中出现的,因此就将这种膝盖疼痛姑且称为“跑步膝”了。
不少人之所以会得跑步膝,往往是因为他们跑得实在是太“业余”了,虽然那些运动员级别的、常年的、长距离跑步训练的人,由于跑步量过大,确实会引发膝关节磨损,但是业余跑步爱好者,正是由于跑步水准比较业余,即便跑步量少,反而容易有更多的问题,比如跑前不热身、跑步姿势不正确、跑鞋不合脚、跑步场地地面过硬以及膝关节周围的肌肉不够强等,都可能加剧膝关节磨损。
要知道,我们在跑步的时候,膝关节除了要承担体重的重压,还要缓冲来自地面的冲击,如果是体重超标的肥胖者,承重负担高于普通人很多,更容易引起膝关节损伤。另外,很多人在跑步时会出现全脚掌着地、迈大步、八字脚以及晃身体之类的不良姿势,比如全脚掌着地,甚至脚后跟先着地,会导致我们的骨骼和关节受到很大的冲击;而大步幅会延长腾空时间,导致人体重心落差大,脚掌落地时负重也增加。
走路也会损伤膝盖?
虽然不是每个人都能跑长跑,但是每个人都会走路,再加上现在到处都在推荐“日行万步”,于是就有越来越多的朋友每天都会在步数排行榜上较量高下。殊不知,对于那些偏胖的、关节有问题的、没有运动基础的以及体能较差的等人群,很有可能膳食指南建议的6000步对于他们来说都太多了,更别提10000步甚至更多了。
更何况,走路也要像跑步那样,讲究正确的姿势,否则只会一味“傻走”,还不如不走。比如外八字或内八字,导致膝盖与脚尖不在同一方向,这样走路就会增加膝关节处软骨和韧带的压力,从而提升受伤风险;而扣肩驼背走,又会导致身体过度前倾,容易引起颈部疼痛和背部肌肉僵硬;相反,挺着肚子走,会加大髋膝踝各关节的作用力,容易引起损伤;拖着地走,不但看起来邋遢,还会加剧关节、肌肉和足弓的劳损。
爬楼梯到底伤不伤膝盖?
如果说,你不愿意相信走路会伤膝盖,那么想必爬楼梯伤膝盖这件事一定听说很久了。其实,关于爬楼梯到底伤不伤膝盖,一直是个很有争议的话题,因为如果单从力学角度来说,经常爬楼梯确实会引起膝盖的关节软骨造成压力,进而带来损害,但是如果从健身的角度来说,爬楼梯更有利于强健腿部的肌肉和腿部塑形,而对于关节正常的年轻人,人体关节软骨损伤后有一定的修复能力,所以应对日常爬楼这种低负荷的动作自然是没有问题的。
不过,无论你是年轻人还是中老年人,为了关节着想,楼梯该爬的时候还是要爬的,关键是姿势。一般认为,最佳的爬楼梯姿势是:背部挺直,重心不要太早向前移动,这样能对膝关节的压力减小到最低,而对于膝盖有伤病的人,或孕妇和体重超重的人群,还是能坐电梯就坐电梯吧。
活血化瘀,行气止痛。用于急性胸壁扭挫伤之瘀滞症。也可用于急性软组织损伤血瘀气滞证,症见疼痛、肿胀、瘀斑、舌质紫黯或有瘀斑、脉弦涩。
健客价: ¥36广谱抗疱疹病毒药。用于治疗单纯疱疹性角膜炎。
健客价: ¥19.5滋阴清热,除烦安神。用于更年期出现的潮热汗出,眩晕,耳鸣,失眠,烦躁不安。
健客价: ¥9.5祛风湿,活血止痛。用于风湿性关节炎、肌肉疼痛,关痛。
健客价: ¥5人工肛门袋,大便袋的选择。
健客价: ¥220疏肝解郁,益气养血,健脾安神。用于绝经前后引起的心悸气短,烦燥易怒,眩晕失眠,阵热汗出,胸乳胀痛,月经紊乱。
健客价: ¥62.8单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相应的
健客价: ¥96舒筋活络,消肿散瘀,接骨止痛。用于跌打损伤,扭腰岔气,筋伤骨折属于淤血阻络者。
健客价: ¥9清肺化痰,止咳利咽。用于肺热久咳挟风所致的咳嗽痰稠,咽痒,喉痛,口干。
健客价: ¥49本品配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥124祛风湿、止痛。用于头痛,风湿痛,神经痛,扭伤及肌肉酸痛。
健客价: ¥4.5活血化瘀,消肿止痛,舒筋壮骨。用于跌打损伤,闪腰岔气,伤筋动骨,瘀血肿痛。
健客价: ¥30.31、舍曲林用于治疗抑郁症的相关症状,包括伴随焦虑、有或无躁狂史的抑郁症。疗效满意后,继续服用舍曲林可有效地防止抑郁症的复发和再发。 2、舍曲林也用于治疗强迫症。疗效满意后,继续服用舍曲林可有效地防止强迫症初始症状的复发。
健客价: ¥73增强免疫力。
健客价: ¥58清肺化痰,止咳利咽。用于肺热久咳挟风所致的咳嗽痰稠,咽痒,喉痛,口干。
健客价: ¥39单纯疱疹病毒性角膜炎。
健客价: ¥26.7本品用于免疫损伤引起巨细胞病毒感染的患者。 1、于免疫功能损伤(包括艾滋病患者)发生的巨细胞病毒性视网膜炎的维持治疗。 2、预防可能发生于器官移植受者的巨细胞病毒感染。 3、预防晚期HIV感染患者的巨细胞病毒感染。
健客价: ¥48.8本品用于免疫损伤引起巨细胞病毒感染的患者。 1、用于免疫功能损伤(包括艾滋病患者)发生的巨细胞病毒性视网膜炎的维持治疗。 2、预防可能发生干器官移植受者的巨细胞病毒感染。 3、预防晚期HIV感染患者的巨细胞病毒感染。
健客价: ¥31.3本品用于免疫损伤引起巨细胞病毒感染的患者。 1、于免疫功能损伤(包括艾滋病患者)发生的巨细胞病毒性视网膜炎的维持治疗。 2、预防可能发生于器官移植受者的巨细胞病毒感染。 3、预防晚期HIV感染患者的巨细胞病毒感染。
健客价: ¥107.7用于轻~中度急慢性溃疡性结肠炎的治疗。
健客价: ¥20用于因自身免疫功能低下而引起的各种疾病,并用于慢性病毒性肝炎、保肝治疗;也可以作为肿瘤化疗辅助药物。
健客价: ¥53补肺益气。用于肺肾两虚所致咳喘、浮肿等症,亦可用于各类肾病、慢性支气管哮喘、慢性肝炎及肿瘤的辅助治疗。
健客价: ¥13.5清热解毒,消肿止痛。用于轻度水、火烫伤。
健客价: ¥9.7被风散结、消肿止痛。用于跌打损伤所致之外伤红肿、内伤胁痛。
健客价: ¥18