致患癌风险升高 这10个妙招帮你远离

2型糖尿病可能导致多种癌症的患病风险升高，在男性中涉及11种癌症，女性则多达13种。这是上海交通大学医学院等机构科研人员新近对上海医联数据库中的信息进行分析后得出的结论。相关研究论文日前刊登在最新一期《糖尿病杂志》上。专家建议，应针对2型糖尿病患者制定特异性恶性肿瘤筛查及预防策略。

上海医联数据库是上海医联中心从主要综合医院和专科医院收集临床信息，并针对2013年以来上海市所有居民的相关信息创建的数据库。

中国是糖尿病患者数最多的国家。长期以来，人们一直猜测糖尿病和癌症之间存在关联，但之前报道的各类研究结果往往不一致。有鉴于此，上海交通大学医学院等研究机构就国内2型糖尿病与患癌风险之间的关联开展了迄今最大型的研究。科研人员对上海医联数据库中的信息进行了分析，确定了2013年7月至2016年12月的410191例无癌症病史的2型糖尿病成人患者。随后对患者进行随访以评估癌症进展情况，至2017年12月结束。

科研人员通过分析研究，共发现8485例新诊断的癌症病例。与一般人群中的男性和女性相比，患有糖尿病的男性和女性患癌症的风险分别高出34%和62%。

在男性中，风险最高的为前列腺癌：糖尿病导致患前列腺癌的风险高出86%。糖尿病还可能使男性患白血病、皮肤癌、甲状腺癌、淋巴瘤、肾癌、肝癌、胰腺癌、肺癌、结直肠癌和胃癌的风险升高。研究还发现，患食管癌的风险显著较低。

在女性中，风险最高的为鼻咽癌：糖尿病导致患鼻咽癌的风险高出两倍以上。糖尿病还可能导致女性患肝癌、食管癌、甲状腺癌、肺癌、胰腺癌、淋巴瘤、子宫癌、结直肠癌、白血病、乳腺癌、宫颈癌和胃癌的风险升高。相比之下，患胆囊癌的风险显著较低。

十个妙招帮你远离糖尿病

1.多吃含麸质食物。

麸质即谷蛋白，常见于谷类作物中。美国哈佛大学的研究者对20万名参与者进行了追踪调查，在随访期内总共有1.6万人患上了2型糖尿病。分析结果显示，与吃含麸质食物最少的人相比，食用量最高的人患上2型糖尿病的可能性降低了80%。

2.限制摄入碳水化合物。

美国阿拉巴马大学伯明翰分校的营养学研究者发表在《美国医学协会杂志》上的一项研究成果显示，在日常饮食中减少对碳水化合物的摄入量可以预防甚至逆转糖尿病。通过调整饮食，就有可能消除大多数病人的症状。

3.多吃素。

美国哈佛大学陈曾熙公共卫生学院的研究者发现，食用高品质的素食（如全谷物、水果、蔬菜、坚果以及豆制品）可大幅降低2型糖尿病的患病风险。这项发表在《公共科学图书馆期刊—医学分册》上的研究成果表明，适当地多吃果蔬等素食，也可起到预防2型糖尿病的作用。

4.在家吃饭。

美国哈佛大学公共卫生学院的研究者通过对10万名参与者长达36年的追踪调查后发现，在家吃饭有助于降低患2型糖尿病的风险。相比每周在家吃午饭或晚饭次数少于6次的人，每天都在家吃这两餐（每周11~14次）的人患2型糖尿病的风险要低13%。

5.烹饪选择蒸煮炖。

美国西奈山伊坎医学院的研究者发表在《欧洲糖尿病学》杂志上的一项研究成果显示，存在胰岛素抵抗的肥胖人群，避免摄入“晚期糖基化终末产物（AGE）”能够改善胰岛素敏感性。AGE是烹饪过程中的一种常见副产物，常见于干烧及热加工食品中，它在体内水平过高会引起胰岛素抵抗增加等糖尿病前期症状。

6.喝咖啡。

丹麦奥胡斯大学的研究者发现，咖啡中含有两种活性物质，分别是咖啡醇和咖啡酸。当血糖上升时，这两种物质会导致胰岛素分泌量增加，并增加肌肉细胞里葡萄糖的摄入量，其原理类似于目前治疗糖尿病的处方药。这意味着，喝咖啡可能对血糖有好处，但注意不要额外添加糖和奶。

7.尽早减肥。

英国伦敦大学圣乔治学院的研究者发现，如果肥胖的年轻人在步入中年之前就把体重减下来，能很大程度上规避健康风险。研究者选用了男性服兵役的记录，它收集了男性在21岁时的体质指数（BMI）值，并在30年后进行后续调查。分析结果显示，21岁时BMI很高的男性，50岁时BMI值如能降低，就与年轻时体重正常者得糖尿病的几率相似。

8.高强度间歇式锻炼。

澳大利亚昆士兰大学人体运动与营养科学学院的研究者要求参试者进行了为期24周的高强度间歇式锻炼，发现这种锻炼方式能够改善机体对胰岛素的敏感性，提高身体素质并降低锻炼者患上糖尿病及心血管疾病的风险。

9.平衡肠道菌群。

根据《自然》期刊上的一项研究，丹麦哥本哈根大学的学者选取了277名非糖尿病人和75名2型糖尿病人，检测了他们血液中1200多种代谢物的浓度，并且对人体肠道中上百种细菌进行了DNA分析。分析结果显示，特定的肠道细菌不平衡会导致胰岛素耐受性增加，从而升高人们患上2型糖尿病等的风险。

10.保持较低的心率。

美国宾夕法尼亚州州立大学的研究者对近10万名中国成年人进行了心率监测，排除糖尿病人后，对其余人开展了跟踪调查。研究发现，心率过快的参与者患上糖尿病、糖尿病前期及从糖尿病前期向糖尿病转变的风险都会增加。

糖尿病可能带来8种意想不到的并发症

如果血糖控制不佳，糖尿病还可能带来8种意想不到的并发症。

1.抑郁症。美国国家精神卫生研究所认为，糖尿病治疗是一场马拉松，而不是百米冲刺，这一过程通常会带来孤独和绝望的感觉，即抑郁症的迹象。《社区心理健康》杂志发表的一篇评论指出，与健康同龄人相比，糖友的精神疾病负担更大。

2.听力受损。根据美国《糖尿病护理》杂志发表的一项研究，2型糖友的听力损失风险会增加2倍以上。听力受损的迹象包括难以听清旁人说话，看电视需要调高音量，感觉周围的人总是在窃窃私语，在拥挤或嘈杂的房间里无法对话等。及时治疗有助于防止听力下降。

3.牙龈疾病。糖友的牙周炎风险会增加3倍。美国糖尿病协会建议糖友留意牙龈疾病的症状，例如出血、牙龈肿胀及牙齿松动等。为了预防牙龈疾病，应定期刷牙和使用牙线，每6个月看一次牙医。

4.皮肤感染。糖友更容易出现皮肤感染，包括麦粒肿、疮、毛囊炎和指甲感染，以及深层皮肤感染等。根据美国皮肤科学会的报告，皮肤感染的症状包括皮肤发硬、增厚、颜色加深，并出现黄色、红色或棕色斑块。真菌感染则可能出现在皮肤和黏膜等处，如阴道念球菌感染、股癣和脚癣等。糖友除了控制血糖，还要保持皮肤清洁和干燥，并注意保湿。

5.骨质疏松。研究表明，糖友髋部骨折的风险比常人高20％。高血糖会损害骨骼基质，增加骨质疏松风险，一些糖尿病药物也可能会促进骨质流失。预防措施是控制血糖，进行骨密度筛查，并防止跌倒。

6.胃轻瘫。高血糖可影响控制多种功能的神经，如心率、血压、排汗、消化和膀胱功能。如果胃自主神经有了病变，就会患胃轻瘫，症状是消化过慢等。患者要改变饮食习惯，例如少食多餐。

7.勃起功能障碍。这是自主神经损伤的另一种结果。《糖尿病研究与临床实践》杂志发表的一项研究发现，随着糖化血红蛋白的升高，2型糖尿病男性的勃起功能障碍发生率也有所上升。

8.阿尔茨海默症（俗称老年痴呆）。美国南卡罗来纳医科大学内分泌学系副教授卡内琳·路易斯博士表示：“很多证据显示，长期的高血糖会影响记忆和注意力。根据《阿尔茨海默病》杂志上发表的一项研究，大脑成像测试表明，糖尿病与大脑变化相关。控制血糖会有助于降低记忆和认知变化的风险。”