颈肩肌肉失衡的常识与康复治疗方法

一、肩颈结构：

颈椎有七节，神经连接头面部。颈椎是脊柱当中最容易受伤最没有安全感的地方；颈部有两条大动脉；肩颈就像人体的十字路口，是气血供应头部的主要通道。

二、肩颈堵塞会引起：

1.影响面部的循环、排毒、呼吸和吸收

①用了很久专业护理，但没有多大效果。②面部晦暗、没有光泽、肤色不均、皮肤松弛与实际年龄不符。③有倦容、抵抗力差、易过敏、易留色素印、长斑。

2.头部供血不足

①头痛、头晕、偏头痛。②记忆力减退、健忘。③睡眠质量差(多梦、易醒、难以入睡)

3.肩颈阻塞

手按上去后就会有痛，酸涨的现象(肌肉硬是劳损,骨头痛是增生）。肩胛骨缝痛、经常四肢发麻，手脚冰凉。做事韧性差，易在短时间出现疲劳现象。

4.激素分泌失调

脑下垂体生长动情激素、内分泌失调、心理神经敏感、易怒、不自信、多疑，颈椎变形，会造成腰椎变形，腰椎变形会压迫坐骨神经，坐骨神经会压迫附盆腔。同时引发内分泌失调，腰酸背痛，腿脚无力，易疲劳，内分泌失调，月经不调，痛经，易肥胖，妇科感染，性生活失调,宫颈糜烂，子宫肌瘤等等。

从中医的角度讲，人体分为三焦，分别主：气循环、血循环，水循环。首当其冲的就是气循环，因为气不行则血不畅，血不畅则水不流，水不流则毒不排。

三、改善颈肩肌肉失衡康复方案

对于长时间低头造成的颈肩部的问题，需要从改善颈肩部肌肉失衡的最根本方向去改善。

⒈物理因子治疗

物理因子治疗在治疗颈肩肌肉失衡方面的应用比较广泛，研究显示，低频脉冲电流可以减缓肩部疼痛感，放松肩部周围粘连的组织和肌肉，改善关节活动度，从而改善颈肩肌肉失衡。

⒉静力牵伸和等长收缩

静力拉伸技术在关节活动范围内牵拉关节或肌肉，使挛缩的结缔组织延长，从而有效减少肌肉或肌腱由于低能量水平过度使用二造成的损伤，减轻疼痛。

注：需专业治疗师来完成

静力牵伸：取坐位，屈髋、屈膝90°，双足平置于地面，颈部尽力前屈，治疗师站立于受试者前侧，右手固定受试者头部，左手置于受试者右侧肩峰处向前牵伸，同时受试者向被牵伸侧转头；

等长收缩：治疗师双臂伸直、双手十指交叉置于受试者右侧肩峰，言语鼓励受试者最大用力做耸肩动作，治疗师以最大力量对抗受试者耸肩，受试者尽量做最大力量的等长收缩。治疗过程中重复静力牵伸和等长收缩6次为一组，分别在工作日午休时间和下午工作结束后各进行一组运动干预，每周5次，共计6周。

⒊颅颈屈曲训练

动作要点：仰卧于垫上，屈膝90°，身体成解剖体位，头部位于中立位，不得后伸，头部放松轻轻向上抬，脊柱始终保持中立位，尽力收下巴，轻轻抬起头，正常呼吸，保持8s。

⒋Y、T、W字型训练

Y：双臂自然下垂，置于两侧，双臂缓缓上举，并打开呈Y型，挤压肩胛骨向后下方，双手自然握拳拇指朝上，注意身体保持直立，脊柱不能偏移，保持5s。

T：双臂慢慢向下拉，打开双臂，上臂与躯干呈90°，形成T字型，保持5s。

W:屈肘向下、向后，使肩胛骨最大程度的收缩，形成W字型，保持5s，双臂回到起始位置，肩胛骨放松，全程正常呼吸。