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游泳能塑造肌肉线条 增加肌肉力度

2018-11-10 来源:广州市干部疗养院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:游泳需要人们在水里不停地伸展、蜷缩、转身、拔水等,双脚就充当鱼鳍的角色。通过蹬水产生向前的推进力,在划水过程中,重复伸动作可帮助提高身体的柔韧性和灵活性。建议:经常坐办公室的上班族以及有关节疾病的中老年人不妨试试游泳。

游泳素有“运动之王”的美称,这主要得益于游泳能避免常规运动可能对人体关节造成的损伤,而且健康益处多多,老少皆宜。

01游泳能塑造肌肉线条,增加肌肉力度

人们可通过游泳来增加全身肌肉的力量,跑步能提高人们腿部的力度,而游泳需要全身各部位的肌肉协调用力,使全身肌肉都能得到锻炼。腿向后蹬,双臂拔水,背部一伸一缩,腹部收紧以增加腿部力量,并维持臀部稳定,这些游泳的基本动作使全身的每一块肌肉都动了起来,不仅增加了力度,还避免了器械运动可能会造成肌肉不匀称的后果。

02游泳能提高身体的柔韧性

游泳需要人们在水里不停地伸展、蜷缩、转身、拔水等,双脚就充当鱼鳍的角色。通过蹬水产生向前的推进力,在划水过程中,重复伸动作可帮助提高身体的柔韧性和灵活性。建议:经常坐办公室的上班族以及有关节疾病的中老年人不妨试试游泳。

03游泳可帮助燃脂减重

众所周知,游泳能减肥,不过大部分人都不知道。游泳的减肥效果和跑步的减肥效果不相上下,而如果选择合适的游泳姿势和强度的话,游泳比跑步的减肥效果更好。

04游泳可增强心肺功能

游泳时由于处于平卧的状态,在水的压力下,肢体的血液会快速流回心脏,使心跳加快,心血输入量增加。长期从事游泳锻炼的人,心脏在运动时会有明显的增大。收缩更加有力度,血管壁会增厚,弹性也会增加,每次博出的血液量,也会增加。如此循环,能有效的增强人体心肺功能。

05游泳可促进血液循环

游泳对心血管循环的改善效果明显,在冷水的刺激下,皮肤血管会收缩,同时身体由于运动又会产生一定的热量,使皮肤血管扩张。如此循环,可促进血液循环。

06游泳还可起到护肤的作用

人在游泳时,水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷,起到了很好的按摩作用,促进了血液循环,使皮肤光滑有弹性。

下面给大家科普一下游泳的注意事项

游泳前一定要做好热身运动,不但能防止运动受伤,还能避免在水中抽筋。

01忌饭前饭后游泳:空腹游泳会影响食欲和消化功能,也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能,还会产生胃痉挛,甚至呕吐、腹痛现象。

02忌剧烈运动后游泳:剧烈运动后马上游泳,会使心脏加重负担;体温的急剧下降,抵抗力减弱,引起感冒、咽喉炎等。

03忌月经期游泳:月经期间游泳,病菌易进入子宫、输卵管等处,引起感染,导致月经不调、经量过多、经期延长。

04忌长时间曝晒游泳:长时间曝晒会产生晒斑,引起急性皮炎,亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生,上岸后最好用伞遮阳,到有树荫的地方休息,可用浴巾在身上保护皮肤,或在身体裸露处涂防晒霜。

05忌心脏病者游泳:如先天性心脏病、严重冠心病、风湿性瓣膜病、较严重心律失常等患者,对游泳应“敬而远之”。

06忌酒后游泳:酒后游泳体内储备的葡萄糖大量消耗会出现低血糖。另外,酒精能抑制肝脏正常生理功能,妨碍体内葡萄糖转化及储备,从而发生意外。

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