便秘是令很多人觉得尴尬又烦恼的问题,工作压力大、心理过度紧张、运动时间太少、长期坐办公室等容易引发便秘。便秘会使身体的毒素无法排出,体内毒素积累过多就会导致其疾病的发生,严重影响日常的学习和工作。
预防便秘小妙招
一、规律排便时间
一天中结肠活跃期有:早晨起床后、进餐后,应该在结肠活跃期及时排便。要养成定时排便的习惯,就算没有便意也要定时去蹲一蹲,时间长了就会定时出现便意了。另外应注意的是一次排便时间不宜过长,一般5分钟以内为宜。
二、随“意”而为,专心排便
随“意”而为,就是有便意时要立即去排便,不能忽视便意。如果经常忽视便意或强忍不便,粪便在肠道滞留时间过久,大便干燥,从而引起或加重便秘。排便时要专心,有些人在排便时喜欢做点其他事情,如看报纸或书、玩手机、打游戏等这些不良习惯易导致排便不畅。
三、改变长期久坐的习惯
长期坐办公室的人和出门坐车等人群,由于活动量少,胃肠蠕动也变得相对缓慢。适量的运动,如饭后半小时左右开始散步20-30分钟,可以改善身体机能,有助于消化道的蠕动,促进大便的移动,从而增强便意和排便的顺畅度。
四、注意饮食结构的调整
食物不要过于精细,更不能偏食,少吃辛辣刺激性食物,忌烟酒。多食用膳食纤维物,如糙米、玉米、小米、大麦等杂粮;蔬菜如萝卜、芹菜、薯类等;水果如苹果、香蕉、核桃等。要摄取足够水分,每天清晨空腹饮1-2杯温开水或蜂蜜水,饭后或饭前两小时左右喝一杯酸奶。水不要等到口渴才喝,因为此时体内已处于缺水状态,而严重缺水会加重便秘。
五、腹部按摩
取仰卧位,以腹部为中心,用自己的手掌适当加压,顺时针方向按摩腹部。每天早晚各1次,每次约10分钟,此方法可促进肠道的蠕动,保持大便通畅。
六、尽情开怀地大笑
美国肠道学专家介绍,人在大笑时,肚皮会发生轻微的震动,这对肠胃有着一定按摩作用,不但能帮助消化和吸收缓解便秘,且还能够缓解压力与紧张的感觉。
小麦纤维素颗粒(非比麸):本品用于便秘;作为肠易激综合征、憩室病、肛裂和痔疮等伴发便秘的辅助治疗;也可用于手术后软化大便。 乳果糖口服溶液(科伦): 1.慢性或习惯性便秘,调节结肠的生理节律。 2.肝性脑病:治疗和预防肝昏迷或昏迷前状态。
健客价: ¥190- 慢性或习惯性便秘:调节结肠的生理节律。 - 肝性脑病(PSE):用于治疗和预防肝昏迷或昏迷前状态。
健客价: ¥33.5本品不能代替药物
健客价: ¥220用于治疗习惯性顽固性便秘。
健客价: ¥8.5疏风解表,清热导滞。用于小儿风热感冒挟滞证,证见:发热咳嗽,鼻塞流涕,咽红肿痛,纳呆口渴,脘腹胀满,便秘或大便酸臭,溲黄。
健客价: ¥22健脾、和胃、化滞。用于小儿脾胃虚弱引起的消化不良,不思饮食,大便溏泻,体弱无力。
健客价: ¥20本品为缓泻药类非处方药药品。用于小儿及年老体弱者便秘的治疗。
健客价: ¥0.5用于便秘。
健客价: ¥1成人及8岁以上儿童(包括8岁)便秘的症状治疗。儿童应为短期治疗,最长疗程不应超过3个月。
健客价: ¥25.5用于治疗习惯性顽固性便秘。
健客价: ¥9用于治疗寻常型银屑病进行期,冬季型症,属血热或兼血瘀证。症见皮肤红斑、鳞屑、清润肥厚、瘙痒、心烦、口渴或口干、便秘、溲黄等。
健客价: ¥49本品用于便秘;作为肠易激综合征、憩室病、肛裂和痔疮等伴发便秘的辅助治疗;也可用于手术后软化大便。
健客价: ¥63.5改善肠内菌群失调引起的各种症状。包括:腹泻、便秘、腹泻便秘交替症及肠炎。
健客价: ¥29用于小儿及年老体弱者便秘的治疗。
健客价: ¥0.8益气生津、滋养肝肾、通络明目。用于2型糖尿病视网膜病变单纯型,中医辨证属气阴亏虚、肝肾不足、目络瘀滞证,症见视物昏花、目睛干涩、神疲乏力、五心烦热、自汗盗汗、口渴喜饮、便秘、腰膝酸软、头晕、耳鸣。
健客价: ¥43用于便秘。
健客价: ¥13行气止痛,和胃利胆,消积导滞,通腑降浊。用于饮食不节,痰浊中阻,痞满呕吐,胃脘胁肋疼痛,食欲不振,大便秘结;急性胃炎、胆囊炎属上述证候者。
健客价: ¥11用于清洁灌肠或便秘。
健客价: ¥11清热解毒,凉血止血,散瘀消斑。用于原发性血小板减少性紫癜。症见全身瘀点或瘀斑,发热烦渴,小便短赤,大便秘结,或见鼻衄,齿衄,舌红苔黄,脉滑数或弦数。
健客价: ¥49养阴清热,活血化瘀,益气固肾之功效。主治糖尿病气阴两虚兼血瘀所致的倦怠乏力,气短懒言,自汗,盗汗,五心烦热,口渴喜饮,胸中闷痛,肢体麻木或刺痛,便秘,舌质红少津,舌体胖大,舌薄或花剥,或舌黯有瘀斑,脉弦细或细数,或沉涩等症及2型糖尿病并发症见上述证候者。
健客价: ¥13.9慢性功能性便秘。
健客价: ¥23.9开胃消食、清热定惊。用于小儿积滞化热、消化不良,不思饮食,烦躁易惊,夜寐不安,大便不畅,小便赤短。
健客价: ¥151.慢性或习惯性便秘,调节结肠的生理节律。 2.肝性脑病:治疗和预防肝昏迷或昏迷前状态。
健客价: ¥43消食导滞,行气泻水。用于食积痰饮,消化不良,脘腹胀满,嗳气吞酸,大便秘结。
健客价: ¥13