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巧妙预防便秘 注意饮食结构的调整

2018-11-08 来源:广州市干部疗养院   标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:食物不要过于精细,更不能偏食,少吃辛辣刺激性食物,忌烟酒。多食用膳食纤维物,如糙米、玉米、小米、大麦等杂粮;蔬菜如萝卜、芹菜、薯类等;水果如苹果、香蕉、核桃等。

便秘是令很多人觉得尴尬又烦恼的问题,工作压力大、心理过度紧张、运动时间太少、长期坐办公室等容易引发便秘。便秘会使身体的毒素无法排出,体内毒素积累过多就会导致其疾病的发生,严重影响日常的学习和工作。

预防便秘小妙招

一、规律排便时间

一天中结肠活跃期有:早晨起床后、进餐后,应该在结肠活跃期及时排便。要养成定时排便的习惯,就算没有便意也要定时去蹲一蹲,时间长了就会定时出现便意了。另外应注意的是一次排便时间不宜过长,一般5分钟以内为宜。

二、随“意”而为,专心排便

随“意”而为,就是有便意时要立即去排便,不能忽视便意。如果经常忽视便意或强忍不便,粪便在肠道滞留时间过久,大便干燥,从而引起或加重便秘。排便时要专心,有些人在排便时喜欢做点其他事情,如看报纸或书、玩手机、打游戏等这些不良习惯易导致排便不畅。

三、改变长期久坐的习惯

长期坐办公室的人和出门坐车等人群,由于活动量少,胃肠蠕动也变得相对缓慢。适量的运动,如饭后半小时左右开始散步20-30分钟,可以改善身体机能,有助于消化道的蠕动,促进大便的移动,从而增强便意和排便的顺畅度。

四、注意饮食结构的调整

食物不要过于精细,更不能偏食,少吃辛辣刺激性食物,忌烟酒。多食用膳食纤维物,如糙米、玉米、小米、大麦等杂粮;蔬菜如萝卜、芹菜、薯类等;水果如苹果、香蕉、核桃等。要摄取足够水分,每天清晨空腹饮1-2杯温开水或蜂蜜水,饭后或饭前两小时左右喝一杯酸奶。水不要等到口渴才喝,因为此时体内已处于缺水状态,而严重缺水会加重便秘。

五、腹部按摩

取仰卧位,以腹部为中心,用自己的手掌适当加压,顺时针方向按摩腹部。每天早晚各1次,每次约10分钟,此方法可促进肠道的蠕动,保持大便通畅。

六、尽情开怀地大笑

美国肠道学专家介绍,人在大笑时,肚皮会发生轻微的震动,这对肠胃有着一定按摩作用,不但能帮助消化和吸收缓解便秘,且还能够缓解压力与紧张的感觉。

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