体质辨识 气虚体质和阴虚体质

一.气虚体质

1特征

（1）形体：肌肉松软；

（2）心理：性格内向，情绪不稳定，胆小；

（3）常见：气短懒言，语声低怯，精神不振，肢体容易疲乏，容易出汗；

（4）对外界环境适应能力：不耐受寒邪、风邪、暑邪。

2成因

（1）先天禀赋不足；

（2）后天失养（厌食、偏食、大病久病过后、元气大伤）。

3易感病

（1）感冒；

（2）内脏下垂。

4体质调理

（1）饮食调理：多吃补气益气、易消化、性平味甘的食物，如：大枣、山药、龙眼肉、莲子、薏苡仁、芡实、黄芪、党参、白扁豆、粳米等；忌食生冷性凉、油腻厚味等耗伤脾胃的食物，如：西瓜、香瓜、水梨、香蕉、黄瓜、苦瓜、空心菜、筊白、笋、蚌类等。

药膳：山药、莲子、薏苡仁、党参煲排骨。

（2）适量运动：气虚体质易出现肌肉松软、倦怠乏力、不喜运动、抵抗力弱，因此生活调摄方面要做到，起居有规律，谨避风寒之邪，“劳则气耗”，不适合激烈、长时间的运动，以免耗伤正气。

适合运动：散步、慢跑。

二.阴虚体质

1特征

（1）形体：体形瘦长；

（2）心理：性格急躁，外向好动，活泼；

（3）常见：手足心热，平素容易口燥咽干，鼻微干，口渴喜冷饮，大便干燥。

对外界环境适应能力：不耐热邪，耐冬不耐夏。

2成因

（1）先天禀赋不足；

（2）后天失养（纵欲耗精，积劳阴亏，或曾患出血性疾病）。

3易感病

平素易患有阴亏燥热的病变，或病后易表现为阴亏症状。

4体质调理

（1）饮食调理：可多食瘦猪肉、鸭肉、龟、鳖、绿豆、冬瓜、赤小豆、海蜇、荸荠、芝麻、百合等甘凉滋润之品，少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、葱、蒜、葵花子等性温燥烈之品。

药膳：熟地10g、麦冬10g、百合10g、玉竹煲鸡。

（2）起居睡眠：起居应有规律，居住环境宜安静，睡前不要饮茶、锻炼和玩游戏。可早睡早起，中午保持一定的午休时间。避免熬夜、剧烈运动和高温酷暑下工作。宜节制房事。戒烟酒，防止热毒伤阴。

（3）体育锻炼：只适合做中小强度、间断性的身体练习，可选择太极拳、太极剑、气功等动静结合的传统健身项目。锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。皮肤干燥甚者，可多游泳。不宜洗桑拿。