对付腰椎间盘突出 这些养生要点记住

现代社会，随着我们生活速度的加快，人们的压力也越来越大。长时间在一个固定空间里工作的人越来越多,导致很多人的运动时间减少了。腰椎疾病也就悄悄地找上了我们，那种腰痛刺骨的感觉会影响我们的工作和日常的生活，治疗腰椎疾病绝对是一件刻不容缓的事！

腰椎间盘突出症的

日常养护

起居安排：卧床休息是腰椎间盘突出症最基本的疗养方法。卧床休息时，应卧硬板床，睡姿可以仰卧、侧卧，疼痛时应注意休息。季节交替时，应注意防寒保暖，尤其是颈部和腰部，防止感冒。在平常生活中，尽量避免弯腰；搬东西时，应蹲下拿取，少拿重物。长期坐位，注意在腰后放置软垫，保持正确坐姿。

饮食调养：腰椎间盘突出症患者的活动量减少，故饮食摄入量宜少，多食蔬菜、豆类及水果；维生素E能扩张血管、促进血流、消除肌肉紧张，故饮食宜多食大豆、粗米、花生等食品；钙是骨的主要成分，故宜多食牛奶、海带、鱼等食物；少食肉及高脂类食物，避免引起大便干燥而致排便用力。

常见的养生治疗方案

针灸：

取穴以后溪、昆仑、环跳、足三里、太溪和病变部位的夹脊穴为主穴，以承山、阴陵泉、承扶、风市、三阴交、委中为辅穴。功能通经活络，宣痹止痛，调理气血为主。

推拿（非专业人员请勿轻易尝试）

①牵抖法：患者俯卧，固定患者肩膀，握紧患者双踝，上下抖动3-4次。

②按揉点穴法：患者俯卧，双腿放直，从第一腰椎沿督脉按到腰骶部，同时用法放松臀部和腰部软组织，点揉命门、肾俞、腰阳关、昆仑、秩边等穴位。

③侧位斜板法：患者侧卧，下面腿伸直，上面腿屈髋屈膝。医者一手抵住臀部，一手抵住患者肩部，将腰部旋转到最大限度，两手同时向相反方向施力。

④压膝屈腰法：患者仰卧，双腿屈髋屈膝至最大限度，医者一手按住膝关节前部向下压，一手抵住尾骶使腰骶屈曲至最大限度，反复操作10次。

中药内服：

活血益气通经汤，一天2次。处方：黄芪10g，当归10g，党参15g，苍术10g，川断12g，红花5g，桃仁6g，僵蚕10g，全蝎10g，独活12g，秦艽10g，香附15g，桑寄生12g，威灵仙10g，柴胡10g，甘草3g。

功能锻炼

锻炼强度应循序渐进，逐步增加，不可过量。卧床休息时，要注意四肢肌肉的锻炼，防止关节僵硬。

①踢腿锻炼：患者仰卧，患侧腿伸直向上逐渐抬高，直到90°。

②腰背肌锻炼

支撑法：先进行五点式支撑法，即患者仰卧，背部及双肘顶住床、臀部及腹部向上抬起，持续3—5秒，而后放松腰背部，放下臀部，放松3-5秒；然后改为三点式支撑法，患者取仰卧位，头足着床，屈膝，双足分开同肩宽，尽量向上抬高臀部，然后还原。

飞燕点水法：患者取俯卧位，头颈尽量抬起，双手后伸，使胸部离开床面，此时双腿后伸，双下肢离开床面。

行走练习：上下床要注意腰椎的稳定挺直，避免蹲坐和弯腰。行走时，感觉腰肌酸胀则要休息后再行走，量力而行，循序渐进，不要操之过急。站立和行走时，要昂头挺胸。

牵引

患者仰卧于牵引床上，去掉皮带等硬物，固定胸廓和骨盆，使用双向对抗牵引。牵引重量一般为患者体重的40％~80％，每日1次，每次20分钟，10天为一疗程。禁止在过饥或过饱时进行。

注意

腰椎间盘突出症的发病年龄在25~60岁之间，男性多于女性，男女比例约为2∶1。其诱发因素很多。中医认为风寒湿困阻经络，外伤劳损，肾气不足是其发病原因。目前，对腰椎间盘突出症的诊治已经取得较好的效果，但患者良好的起居安排、饮食习惯、生活方式的改变是保证疗效的关键。临床上应继续制定高效、科学、实用的临床途径，促进对该病的深入研究，进一步提高诊治效果。