肥胖的危害是多方面的 主要体现以下几点

“33岁的足球名将C罗体脂率只有7%，身体年龄仅为20岁……”近日，英国媒体曝出C罗的体检报告，其超低的体脂率格外引人注目。

对于身体脂肪，很多人不愿与之“亲近”，却又不得不妥协：减肥太难了！其实，它做的也不全是坏事，在一定程度上，它还是我们身体健康的保护伞。

脂肪做了哪些坏事

我们都知道，超重和肥胖对身体健康是不利的，那么，脂肪做的坏事具体有哪些呢？

浙江大学医学院附属第一医院营养科赵卫玉营养师介绍，肥胖的危害是多方面的，主要体现在以下几个几点。

超重和肥胖增加内分泌异常、糖尿病发生风险，健康肥胖人群发生糖尿病是正常体重人群的4.23倍，非健康肥胖人群发生糖尿病是正常体重人群的8.93倍；

增加冠心病风险，超重和肥胖人群冠心病发生风险是正常人的2.49倍；

低体重和肥胖都可以增加老年人死亡风险，BMI在24~29.9kg/m2之间可降低65岁以上老人死亡率风险，BMI小于18.5kg/m2，死亡风险增加48%，超重10%，死亡风险增加36%；

超重肥胖增加绝经后子宫癌、前列腺癌、乳腺癌风险；

因为负重增加，超重和肥胖增加骨关节病风险；

增加呼吸睡眠综合征，高血压，以及肝胆系统包括脂肪肝等疾病风险。

目前认为，身体质量指数BMI能粗略地反应一个人的胖瘦程度。BMI=体重（kg）除以身高（m）的平方。按照中国的标准，非专业运动员，BMI在18.5～24kg/m2之间都是正常的。如果小于18kg/m2，为消瘦；而大于24kg/m2的话，就是超重了。根据最近召开的美国癌症研究学会肥胖与癌症特别会议上展示的一项研究成果，对于更年期后女性来说，即使其BMI指数正常，体脂过高的话也会增高患乳腺癌的风险。

不必“闻脂色变”体脂并非越低越好

既然脂肪做了那么多坏事，我们应该跟它斗争到底吗？

据英国《每日邮报》报道，澳大利亚悉尼的营养学家琳迪·科恩近日表示，腹部多余脂肪有利于身体健康。她本人曾执着于瘦身，但意识到体脂的重要作用后，决定放弃追求“六块腹肌”，保持身体健康。

28岁的琳迪说，“我们所谓的‘腹部多余脂肪’其实很有用。它能够在夜间通过保持体温产生助眠作用，在饥饿时维持体力，同时保持体内荷尔蒙稳定，帮助我们控制情绪，甚至在生病时也能保护我们。因此它不是负担，而是我们身体健康的保护伞。”

“不同的个体，其相对应的理想体脂率都有所不同，体脂率太高固然不好，但太低的体脂率也不是什么好消息。”赵卫玉营养师介绍，脂肪作为身体重要的构成部分，具有多重作用，主要包括储能供能，维持体温恒定，抵御寒冷，脂肪在人体内氧化后变成二氧化碳和水，放出热量，是身体内热量的重要来源；调节内分泌作用，可以平衡雌激素等；保护内脏，抗震，保护机体免于损伤，滋润皮肤；促进脂溶性维生素吸收，有些不溶于水而只溶于脂类的维生素，只有在脂肪存在时才能被人体吸收利用。

“人体的体脂必须保持在一定的正常范围内，不然会导致身体机能异常。体脂过少，容易引起营养不良、免疫力低下、记忆力衰退、乏力、早更、胃下垂、贫血、早衰、低血压等。尤其是老年人，我们提倡微胖，老人太瘦还容易出现肌少症等。”赵卫玉营养师说。

通常所讲的体脂率，指人体内脂肪总量在体重中所占的比例。

根据最新2016年版本的指南，正常成人男女体脂范围为：男性必需体脂为3%~8%，健康体脂为15%~20%；女性必需体脂为12%~14%，健康体脂为25%~30%。体脂率过低，对不同年龄、性别的人群都会有影响。具体来讲，如果在儿童期体脂过少，视力发育会受到一定程度影响，引起生长发育迟缓，抵抗力低下。成年人严重缺乏脂肪的话，皮肤会变得干燥，出现伤口时也不易愈合。对女性来讲，需要一定量的脂肪，才能维持正常排卵、排经、受孕，乃至哺乳功能，如果少女期体内脂肪过少，过于消瘦月经初潮也难以形成。

“相对来讲，男性对脂肪量的要求，低于女性，女人的脂肪主要分布于皮下、乳腺和臀部等，而男性的脂肪则主要集中于腹壁和内脏，这些部位堆积脂肪对于健康不利。”赵卫玉营养师说，如果脂肪量过小，体脂率过低，可能与营养、疾病等有关，也可能跟运动强度过大有关。

如何测试体脂率

现在，很多人都会选择去健身房锻炼，健身房还会提供体测服务，其中就有一项是体脂率。

赵卫玉营养师介绍，目前，不管是医院，还是健身房，基本都在使用“人体成分分析仪”测量体脂率，随着设备的不断更新换代，其精准度也在不断提高。在测量体脂率时，应保证测量的时间段与前一次测量的时间段大致相同，这样通过不同阶段的数据对比，可以在一定程度上反应身体变化的相关情况。同时，测量时要保证身体处于相对平静的状态，以确保得到的数据的精确性。

此外，赵卫玉营养师表示，除了体脂率、BMI，腰臀比也是一个重要参考值。腰臀比，即腰围和臀围的比值，它反映脂肪在腹部的堆积程度，和内脏脂肪相关性较大。一般健康的腰臀比，男性需要低于0.9，而女性需要低于0.8。“如果你的腰臀比较高，但体重比较轻，可能就意味着腹部脂肪堆积过多了。”

“当然，我们还需要考虑身体的基础代谢情况。”基础代谢，相当于维持生命所需要的最低热量。一般来说，体重越大、代谢越旺盛、肌肉含量越高，基础代谢值也就越高。

相关〇瘦人的烦恼怎么解

胖的人忙着减肥，可也有的人脂肪偏低，身体瘦弱，想胖却胖不起来。这可怎么办呢？

首先，首先应先弄清楚引起身体瘦弱的原因是什么，是否有器质性或者心理疾病。如果瘦弱是疾病引起的，就应该首先把病治好。否则，采用合理的饮食计划也不一定能达到增肥的效果。常见的容易导致身体消瘦的疾病有消化不良、胃肠道疾病、食欲不振、甲状腺功能亢进、抑郁症等。

其次，如果身体瘦弱不是因为疾病引起的，可以通过力量训练配合高蛋白饮食来使身体变强壮。如果身体健康，瘦弱可能是遗传优势以及缺乏锻炼、饮食不合理引起的。通过坚持进行适度的力量训练，配合高蛋白、中等碳水化合物、适量健康脂肪的饮食计划，身体就能逐渐强壮起来。

当然，也不要为了迅速增肥，而盲目多吃高脂肪、高糖含量的食物，那样会损害身体健康。除非是身体特别瘦，尤其是特别瘦的女性朋友，不建议通过多吃高脂肪、高糖含量的不健康食品来迅速增肥。高脂肪、高糖含量的食品的确有助于快速增加脂肪，但也会对身体健康造成危害，得不偿失。